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Artes MarcialesEstiramiento y flexibilidad:fisiología del estiramiento
El propósito de este capítulo es presentarle algunos de los conceptos fisiológicos básicos que entran en juego cuando se estira un músculo. Los conceptos se presentarán inicialmente con una descripción general y luego (para aquellos que quieran conocer los detalles sangrientos) se discutirán con más detalle. Si no está tan interesado en este aspecto del estiramiento, puede saltarse este capítulo. Otras secciones se referirán a conceptos importantes de este capítulo y usted puede buscarlos fácilmente cuando lo necesite.
- El sistema musculoesquelético
- Composición muscular
- Tejido conectivo
- Grupos de músculos cooperantes
- Tipos de contracciones musculares
- Qué sucede cuando te estiras
El sistema musculoesquelético
- Composición muscular:(siguiente sección)
- Fisiología del estiramiento:(comienzo del capítulo)
Juntos, músculos y huesos comprenden lo que se llama sistema musculoesquelético del cuerpo. Los huesos brindan soporte postural y estructural al cuerpo y los músculos brindan al cuerpo la capacidad de moverse (al contraerse, generando tensión). El sistema musculoesquelético también protege los órganos internos del cuerpo. Para cumplir su función, los huesos deben estar unidos por algo. El punto donde los huesos se conectan entre sí se llama articulación , y esta conexión se realiza principalmente por ligamentos (junto con la ayuda de los músculos). Los músculos están unidos al hueso por tendones . Huesos, tendones y los ligamentos no poseen la capacidad (como los músculos) para hacer que su cuerpo se mueva. Los músculos son muy singulares a este respecto.
Composición muscular
- Tejido conectivo:(siguiente sección)
- El sistema musculoesquelético:(sección anterior)
- Fisiología del estiramiento:(comienzo del capítulo)
Los músculos varían en forma y tamaño, y sirven para muchos propósitos diferentes. La mayoría de los músculos grandes como los isquiotibiales y los cuádriceps, controlar el movimiento. Otros músculos, como el corazon, y los músculos del oído interno, realizar otras funciones. Sin embargo, a nivel microscópico, todos los músculos comparten la misma estructura básica.
Al más alto nivel, el músculo (completo) está compuesto por muchas hebras de tejido llamadas fascículos . Estos son los hilos de músculo que vemos cuando cortamos carnes rojas o aves. Cada fascículo se compone de fascículos que son paquetes de fibras musculares . Las fibras musculares están compuestas a su vez por decenas de miles de hilos parecidos a hilos. myofybrils , que puede contraerse, relajarse, y alargar (alargar). Los myofybrils están (a su vez) compuestos de hasta millones de bandas colocadas de un extremo a otro llamadas sarcómeros . Cada sarcómero está hecho de filamentos gruesos y delgados superpuestos llamados miofilamentos . Los miofilamentos gruesos y delgados se componen de Proteinas contractiles , principalmente actina y miosina.
- Cómo se contraen los músculos
- Fibras musculares rápidas y lentas
Cómo se contraen los músculos
- Fibras musculares rápidas y lentas:(siguiente subsección)
- Composición muscular:(comienzo de la sección)
La forma en que operan todos estos distintos niveles del músculo es la siguiente:Los nervios conectan la columna vertebral con el músculo. El lugar donde se encuentran el nervio y el músculo se llama Unión neuromuscular . Cuando una señal eléctrica cruza la unión neuromuscular, se transmite profundamente dentro de las fibras musculares. Dentro de las fibras musculares, la señal estimula el flujo de calcio que hace que los miofilamentos delgados y gruesos se deslicen entre sí. Cuando esto ocurre, hace que el sarcómero se acorte, que genera fuerza. Cuando miles de millones de sarcómeros en el músculo se acortan al mismo tiempo, se produce una contracción de toda la fibra muscular.
Cuando una fibra muscular se contrae, se contrae completamente. No existe tal cosa como una fibra muscular parcialmente contraída. Las fibras musculares no pueden variar la intensidad de su contracción en relación con la carga contra la que actúan. Si esto es así, Entonces, ¿cómo varía la fuerza de una contracción muscular de fuerte a débil? Lo que pasa es que se reclutan más fibras musculares, como se necesitan, para realizar el trabajo en cuestión. Cuantas más fibras musculares sean reclutadas por el sistema nervioso central, cuanto más fuerte es la fuerza generada por la contracción muscular.
Fibras musculares rápidas y lentas
- Cómo se contraen los músculos:(subsección anterior)
- Composición muscular:(comienzo de la sección)
La energía que produce el flujo de calcio en las fibras musculares proviene de mitocondrias , la parte de la célula muscular que convierte la glucosa (azúcar en sangre) en energía. Los diferentes tipos de fibras musculares tienen diferentes cantidades de mitocondrias. Cuantas más mitocondrias en una fibra muscular, más energía puede producir. Las fibras musculares se clasifican en fibras de contracción lenta y fibras de contracción rápida . Fibras de contracción lenta (también llamadas Fibras musculares tipo 1 ) tardan en contraerse, pero también son muy lentos para fatigarse. Las fibras de contracción rápida se contraen muy rápido y vienen en dos variedades: Fibras musculares tipo 2A que fatiga a un ritmo intermedio, y Fibras musculares tipo 2B que se fatiga muy rápidamente. La razón principal por la que las fibras de contracción lenta tardan en fatigarse es que contienen más mitocondrias que las fibras de contracción rápida y, por lo tanto, pueden producir más energía. Las fibras de contracción lenta también tienen un diámetro más pequeño que las fibras de contracción rápida y tienen un mayor flujo sanguíneo capilar a su alrededor. Debido a que tienen un diámetro más pequeño y un mayor flujo sanguíneo, las fibras de contracción lenta pueden suministrar más oxígeno y eliminar más productos de desecho de las fibras musculares (lo que disminuye su "fatigabilidad").
Estos tres tipos de fibras musculares (Tipos 1, 2A, y 2B) están contenidos en todos los músculos en cantidades variables. Los músculos que necesitan contraerse la mayor parte del tiempo (como el corazón) tienen una mayor cantidad de fibras tipo 1 (lentas). Cuando un músculo comienza a contraerse, son principalmente las fibras de Tipo 1 las que se activan inicialmente, luego, las fibras Tipo 2A y Tipo 2B se activan (si es necesario) en ese orden. El hecho de que las fibras musculares reclutado en esta secuencia es lo que proporciona la capacidad de ejecutar comandos cerebrales con respuestas musculares tan afinadas. También dificulta el entrenamiento de las fibras de Tipo 2B porque no se activan hasta que se han reclutado la mayoría de las fibras de Tipo 1 y Tipo 2A.
Ubicado alrededor del músculo y sus fibras son tejidos conectivos . El tejido conectivo está compuesto por una sustancia base y dos tipos de fibra a base de proteínas. Los dos tipos de fibra son tejido conectivo colágeno y tejido conectivo elástico . El tejido conectivo colágeno se compone principalmente de colágeno (de ahí su nombre) y proporciona resistencia a la tracción. El tejido conectivo elástico se compone principalmente de elastina y (como puede adivinar por su nombre) proporciona elasticidad. La sustancia base se llama mucopolisacárido y actúa como lubricante (permitiendo que las fibras se deslicen fácilmente entre sí), y como pegamento (que mantiene las fibras del tejido juntas en haces). Cuanto más tejido conectivo elástico hay alrededor de una articulación, cuanto mayor sea el rango de movimiento en esa articulación. Los tejidos conectivos están formados por tendones, ligamentos, y las vainas fasciales que envuelven, o atar, músculos en grupos separados. Estas vainas fasciales, o fascia , se nombran según su ubicación en los músculos: Estos tejidos conectivos ayudan a proporcionar flexibilidad y tono a los músculos. Como ejemplo, cuando flexionas la rodilla, su tendón de la corva se contrae, y, hasta cierto punto, también lo hace su gastrocnemio (pantorrilla) y glúteos inferiores. Mientras tanto, sus cuádriceps están inhibidos (relajados y alargados un poco) para no resistir la flexión (consulte la sección Inhibición recíproca). En este ejemplo, el tendón de la corva sirve como agonista, o motor principal; el cuádricep actúa como antagonista; y la pantorrilla y la parte inferior de los glúteos actúan como sinergistas. Los agonistas y antagonistas generalmente se encuentran en lados opuestos de la articulación afectada (como los isquiotibiales y los cuádriceps, o tus tríceps y bíceps), mientras que los sinergistas suelen estar ubicados en el mismo lado de la articulación cerca de los agonistas. Los músculos más grandes a menudo recurren a sus vecinos más pequeños para que funcionen como sinergistas. La siguiente es una lista de pares de músculos agonistas / antagonistas de uso común: La contracción de un músculo no implica necesariamente que el músculo se acorte; solo significa que se ha generado tensión. Los músculos se pueden contraer de las siguientes formas: Las contracciones isotónicas se dividen además en dos tipos: Durante una contracción concéntrica, los músculos que se acortan sirven como agonistas y, por lo tanto, hacen todo el trabajo. Durante una contracción excéntrica, los músculos que se alargan sirven como agonistas (y hacen todo el trabajo). Consulte la sección Grupos de músculos cooperantes. El estiramiento de una fibra muscular comienza con el sarcómero (ver sección Composición muscular), la unidad básica de contracción en la fibra muscular. Mientras el sarcómero se contrae, aumenta el área de superposición entre los miofilamentos gruesos y delgados. Mientras se estira esta área de superposición disminuye, permitiendo que la fibra muscular se alargue. Una vez que la fibra muscular está en su longitud máxima en reposo (todos los sarcómeros están completamente estirados), el estiramiento adicional ejerce fuerza sobre el tejido conectivo circundante (consulte la sección Tejido conectivo). A medida que aumenta la tensión, las fibras de colágeno en el tejido conectivo se alinean a lo largo de la misma línea de fuerza que la tensión. Por lo tanto, cuando te estiras, la fibra muscular se extrae a su sarcómero de longitud completa por el sarcómero, y luego el tejido conectivo toma la holgura restante. Cuando esto ocurre, ayuda a realinear las fibras desorganizadas en la dirección de la tensión. Esta realineación es lo que ayuda a recuperar la salud del tejido cicatrizado. Cuando se estira un músculo, algunas de sus fibras se alargan, pero otras fibras pueden permanecer en reposo. La longitud actual de todo el músculo depende del número de fibras estiradas (de forma similar a como la fuerza total de un músculo en contracción depende del número de fibras reclutadas que se contraen). De acuerdo a Las terminaciones nerviosas que transmiten toda la información sobre el sistema musculoesquelético al sistema nervioso central se denominan propioceptores . Propioceptores (también llamados mecanorreceptores ) son la fuente de todos propiocepción :la percepción de la posición y el movimiento del propio cuerpo. Los propioceptores detectan cualquier cambio en el desplazamiento físico (movimiento o posición) y cualquier cambio en la tensión, o fuerza, dentro del cuerpo. Se encuentran en todas las terminaciones nerviosas de las articulaciones, músculos, y tendones. Los propioceptores relacionados con el estiramiento se encuentran en los tendones y en las fibras musculares. Hay dos tipos de fibras musculares: fibras musculares intrafusales y fibras musculares extrafusales . Las fibras extrafusiles son las que contienen miofibrillas (ver sección Composición muscular) y son lo que normalmente se entiende cuando hablamos de fibras musculares. Las fibras intrafusales también se denominan husos musculares y se encuentran paralelas a las fibras extrafusales. Husos musculares, o receptores de estiramiento , son los propioceptores primarios del músculo. Otro propioceptor que entra en juego durante el estiramiento se encuentra en el tendón cerca del extremo de la fibra muscular y se llama órgano tendinoso de golgi . Un tercer tipo de propioceptor, llamado a corpúsculo de Pacini , se encuentra cerca del órgano tendinoso de Golgi y es responsable de detectar cambios en el movimiento y la presión dentro del cuerpo. Cuando las fibras extrafusales de un músculo se alargan, también lo hacen las fibras intrafusales (ejes musculares). El huso muscular contiene dos tipos diferentes de fibras (o receptores de estiramiento) que son sensibles al cambio en la longitud del músculo y al índice de cambio en la longitud del músculo. Cuando los músculos se contraen, ejercen tensión sobre los tendones donde se encuentra el órgano tendinoso de Golgi. El órgano del tendón de Golgi es sensible al cambio de tensión y al índice de cambio de tensión. Cuando el músculo se estira, también lo es el huso muscular (consulte la sección Propioceptores). El huso muscular registra el cambio de longitud (y qué tan rápido) y envía señales a la columna que transmiten esta información. Esto desencadena el reflejo de estiramiento (también llamado reflejo miotático ) que intenta resistir el cambio en la longitud del músculo haciendo que el músculo estirado se contraiga. Cuanto más repentino sea el cambio en la longitud del músculo, cuanto más fuertes serán las contracciones musculares (pliométrica, o "saltar", la formación se basa en este hecho). Esta función básica del huso muscular ayuda a mantener el tono muscular y a proteger al cuerpo de lesiones. Una de las razones para sostener un estiramiento durante un período prolongado de tiempo es que, al sostener el músculo en una posición estirada, el huso muscular se habitúa (se acostumbra a la nueva longitud) y reduce su señalización. Gradualmente, puede entrenar sus receptores de estiramiento para permitir un mayor alargamiento de los músculos. Algunas fuentes sugieren que con una amplia formación, El reflejo de estiramiento de ciertos músculos se puede controlar de modo que haya poca o ninguna contracción refleja en respuesta a un estiramiento repentino. Si bien este tipo de control brinda la oportunidad de obtener las mayores ganancias en flexibilidad, también proporciona el mayor riesgo de lesiones si se usa incorrectamente. Se cree que solo los atletas profesionales consumados y los bailarines en la cima de su deporte (o arte) poseen realmente este nivel de control muscular. El reflejo de estiramiento tiene un componente dinámico y un componente estático. El componente estático del reflejo de estiramiento persiste mientras se estira el músculo. El componente dinámico del reflejo de estiramiento (que puede ser muy poderoso) dura solo un momento y es una respuesta al aumento repentino inicial de la longitud del músculo. La razón por la que el reflejo de estiramiento tiene dos componentes es porque en realidad hay dos tipos de fibras musculares intrafusales: fibras de cadena nuclear , que son responsables del componente estático; y fibras de la bolsa nuclear , que son responsables del componente dinámico. Las fibras de la cadena nuclear son largas y delgadas, y alargar constantemente cuando se estira. Cuando estas fibras se estiran, los nervios del reflejo de estiramiento aumentan su velocidad de disparo (señalización) a medida que aumenta su longitud de manera constante. Este es el componente estático del reflejo de estiramiento. Las fibras de la bolsa nuclear sobresalen en el medio, donde son los más elásticos. La terminación nerviosa sensible al estiramiento de estas fibras se envuelve alrededor de esta área media, que se alarga rápidamente cuando se estira la fibra. Las áreas externas-medias, a diferencia de, actuar como si estuvieran llenos de líquido viscoso; resisten el estiramiento rápido, luego se extienden gradualmente bajo tensión prolongada. Entonces, cuando se exige un estiramiento rápido de estas fibras, el medio toma la mayor parte del estiramiento al principio; luego, a medida que se extienden las partes externas-medias, el medio puede acortarse un poco. Entonces, el nervio que detecta el estiramiento en estas fibras se activa rápidamente con el inicio de un estiramiento rápido, luego se ralentiza a medida que se permite que la sección media de la fibra se vuelva a acortar. Este es el componente dinámico del reflejo de estiramiento:una fuerte señal de contraerse al inicio de un rápido aumento en la longitud del músculo, seguido de una señalización ligeramente "más alta de lo normal" que disminuye gradualmente a medida que disminuye la tasa de cambio de la longitud del músculo. Cuando los músculos se contraen (posiblemente debido al reflejo de estiramiento), producen tensión en el punto donde el músculo está conectado al tendón, donde se encuentra el órgano tendinoso de Golgi. El órgano tendinoso de Golgi registra el cambio de tensión, y la tasa de cambio de la tensión, y envía señales a la columna para transmitir esta información (consulte la sección Propioceptores). Cuando esta tensión supera un cierto umbral, desencadena el reacción de alargamiento que inhibe la contracción de los músculos y hace que se relajen. Otros nombres para este reflejo son reflejo miotático inverso , inhibición autógena , y el reflejo de cuchillo apretado . Esta función básica del órgano tendinoso de Golgi ayuda a proteger los músculos, tendones y ligamentos por lesión. La reacción de alargamiento es posible solo porque la señalización del órgano tendinoso de Golgi a la médula espinal es lo suficientemente potente como para superar la señalización de los husos musculares que le dicen al músculo que se contraiga. Otra razón para mantener un estiramiento durante un período prolongado de tiempo es permitir que ocurra esta reacción de alargamiento, ayudando así a relajar los músculos estirados. Es más fácil de estirar o alargar, un músculo cuando no está tratando de contraerse. Cuando un agonista se contrae, para provocar el movimiento deseado, normalmente obliga a los antagonistas a relajarse (ver la sección Grupos de músculos cooperantes). Este fenómeno se llama inhibición recíproca porque los antagonistas no pueden contraerse. Esto a veces se llama inervación recíproca pero ese término es realmente un nombre inapropiado ya que son los agonistas los que inhiben (relajan) a los antagonistas. Los antagonistas lo hacen no en realidad inervan (provocan la contracción de) los agonistas. Tal inhibición de los músculos antagonistas no es necesariamente necesaria. De hecho, puede producirse una cocontracción. Cuando haces abdominales, normalmente se supondría que los músculos del estómago inhiben la contracción de los músculos lumbares, o bajo, región de la espalda. En este caso particular, sin embargo, los músculos de la espalda (erectores de la columna) también se contraen. Esta es una de las razones por las que los abdominales son buenos para fortalecer la espalda y el estómago. Al estirar, es más fácil estirar un músculo que está relajado que estirar un músculo que se contrae. Aprovechando las situaciones en las que la inhibición recíproca lo hace ocurrir, puede conseguir un estiramiento más eficaz induciendo a los antagonistas a relajarse durante el estiramiento debido a la contracción de los agonistas. También desea relajar los músculos utilizados como sinergistas por el músculo que está tratando de estirar. Por ejemplo, cuando estiras tu pantorrilla, desea contraer los músculos de la espinilla (los antagonistas de la pantorrilla) flexionando el pie. Sin embargo, los isquiotibiales utilizan la pantorrilla como sinergista, por lo que también desea relajar los isquiotibiales contrayendo el cuádricep (es decir, manteniendo la pierna recta). por Brad Appleton <[correo electrónico protegido]>
Tejido conectivo
Grupos de músculos cooperantes
Cuando los músculos hacen que una extremidad se mueva a través del rango de movimiento de la articulación, Suelen actuar en los siguientes grupos cooperantes:
Tipos de contracciones musculares
Qué sucede cuando te estiras
Propioceptores
El reflejo de estiramiento
Componentes del Stretch Reflex
La reacción de alargamiento
Inhibición recíproca
http://www.enteract.com/~bradapp/
[Estiramiento y flexibilidad:fisiología del estiramiento: https://es.sportsfitness.win/deportes/esgrima/1008042507.html ]
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