Esgrima con facilidad

Aquí hay algunas ideas sobre esgrima y movimiento. La mayoría provienen de la disciplina de Técnica Alexander que he estado estudiando durante varios años. Claramente, es más fácil transmitir estos conceptos en persona, pero junto con algunos de los ejercicios, Esperamos que este material le resulte útil.

La técnica de Alexander es una metodología para enseñar a las personas cómo usar su cuerpo de manera eficiente (en la terminología de Alexander, “desarrollar un buen uso”). Un objetivo importante es ayudar a eliminar el exceso de tensión para que el cuerpo vuelva a una postura natural utilizando los músculos correctos como soporte. Por supuesto, esto puede ser increíblemente útil para la esgrima, como lo es para cualquier otro movimiento. Piense en paradas demasiado grandes extensiones que son demasiado rígidas, o movimiento que es incómodo y desequilibrado. Un buen maestro de Alexander podrá resolver cualquiera de estos problemas y más. Desafortunadamente, La técnica de Alexander no es muy conocida en el mundo del deporte. Es mucho más probable que los actores y los músicos sepan de qué se trata, ya que se enseña en las escuelas de actuación, y los músicos con lesiones buscarán un maestro de Alexander. Si está interesado en la técnica Alexander en el área de Filadelfia, le recomendaría varios profesores con los que he trabajado. Jano Cohen en Wynnewood [email protected] (610 / 649-8142.) Y Anne Johnson (215 / 843-1555) [email protected] en Chestnut Hill. Para obtener más información o encontrar un profesor de Alexander en todo el mundo, vaya a
www.ati-net.com

Siempre en movimiento

En la esgrima (y en otros deportes) es fácil pensar que hay que apretar o prepararse de alguna manera para moverse. Hay algo que se siente bien en hacer un gran esfuerzo para lanzarse o retroceder o incluso para empujar. La realidad es que si aprietas para moverte, se tarda más en empezar. En realidad, el movimiento más rápido y eficaz se produce cuando no estás preparado, pero ya estás en movimiento. Cuando ves a Pete Sampras jugar al tenis o la valla Golubitsky, el movimiento parece suave y fácil, sin mucho esfuerzo.

Ejercicio: Para ponerte a prueba Esté alerta, intente mover un poco todas sus articulaciones para asegurarse de que no ha agregado más esfuerzo muscular del necesario. ¿Puede su codo doblarse fácilmente? ¿Existe la capacidad de moverse en la articulación del hombro? Haz que un compañero mueva tu brazo. ¿Puedes soltarlos y dejar que muevan tu brazo libremente? Para probar tus piernas, ponte en guardia y simplemente estíralas y dóblalas un poco (lentamente) para ver si el movimiento es fácil y sin esfuerzo. ¿Está permitiendo que todas las articulaciones de sus piernas (caderas, rodillas tobillos) se mueven libremente. Vea cómo es avanzar o lanzarse desde este lugar. Ahora intente tensar los músculos. ¿Cómo es avanzar o lanzarse ahora? Tenga en cuenta que cuando comience a realizar estos cambios, puede experimentar más facilidad física, pero puede que no se sienta tan bien. Estamos tan acostumbrados al exceso de esfuerzo, que esta nueva condición puede no sentirse bien. Intente y confíe en que si sigue trabajando para lograr una mayor facilidad, esto ayudará a su cercado. Comenzará a moverse más rápidamente y podrá reaccionar a las circunstancias cambiantes más rápidamente.

Nota: Mientras hace este y cualquier otro ejercicio, recuerde que está tratando de obtener retroalimentación de sus sensaciones en lugar de decirse a sí mismo que debe ponerse en una posición específica. Este es un punto crucial. Este proceso consiste en aprender a prestar más atención a la retroalimentación que está en su cuerpo y confiar en que su cuerpo tiene algo que enseñarle a su cabeza en lugar de usar su cabeza para ordenar su cuerpo.

Peso en el piso

No hay un dicho que use más cuando enseño esgrima. La única forma de explicar esto es probar el siguiente ejercicio.

Ejercicio 1: Intente ponerse en guardia y luego apriete todo su cuerpo, ahora suelte. Tenga en cuenta que cuando aprieta su peso no se siente como si pasara a través de sus piernas hacia sus pies y hacia el piso. Cuando sueltas sientes mucho más el suelo. Mantenerse conectado con este sentimiento arraigado es una de las formas más sencillas de ayudarse a mantenerse más relajado y al mismo tiempo en el presente.

Ejercicio 2: Este puede parecer un poco extraño, pero es una excelente manera de conectarse a tierra. Empiece a acostarse en el suelo boca arriba. Piense en dejar que todo su peso se hunda en el suelo. Ahora rueda a tu lado y piensa de nuevo en hundirte. Vuelve a tu espalda y vuelve a hundirte. Ahora sube de rodillas y vuelve al suelo. Vuelve a intentarlo poniéndote de pie pero agachado. Finalmente levántese del todo. En cada posición y mientras haces transiciones sigue pensando en la gravedad y el increíble apoyo que obtienes del suelo. Para cuando estés de pie probablemente sentirá que nada puede derribarlo.

Los tiradores tienden a agarrar las caderas

Supongo que muchos esgrimistas se agarran de las caderas para intentar recuperar el equilibrio. La realidad es que su equilibrio será mucho mejor si las articulaciones se mantienen blandas y ajusta su equilibrio doblando las caderas, rodillas y tobillos.

Ejercicio. Con un amigo, haga que una persona esté en guardia con las articulaciones blandas y relajadas mientras la otra persona empuja suavemente al tirador en diferentes direcciones. Es bastante típico que el esgrimista intente mantener el equilibrio apoyándose contra la fuerza. En lugar de, Intente moverse con el empuje y mantenga el equilibrio haciendo ajustes en las articulaciones, especialmente las caderas, rodillas y tobillos.

Deseo que mi cabeza y mi cuello estén libres

Esta es una sugerencia clásica de Alexander. Si su cabeza no está equilibrada y se mueve libremente sobre su torso, su columna estará desalineada, y será difícil tener total libertad de movimiento en brazos y piernas. La mayoría de las personas aprietan la parte posterior del cuello acortando el cuello y levantando la barbilla. Mientras tu cuello se libera, tu cabeza rueda hacia adelante, vuelve sobre su torso y su cuello se alarga. Cuando se mueve en la esgrima, le gustaría que su cabeza se mantuviera en esta posición equilibrada sin tensión. Cuando este es el caso, puede decir que su cabeza se mueve primero a medida que avanza o retrocede. En términos de Alexander, cuando avanzas, dicen que tu cabeza se mueve hacia adelante y hacia arriba. La realidad es que en la mayoría de los movimientos la columna se alarga y ensancha. Solo mire a un gato moverse a través de una habitación y lo verá.

Una parte importante para comprender esta sugerencia, es entender dónde termina tu cabeza y comienza tu cuello. La articulación se encuentra detrás de las orejas. Mucha gente percibe la articulación en algún lugar más bajo que eso. Intente tocarse los oídos y visualizar la articulación en el medio, e inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicio: Tómate un tiempo y mírate en un espejo. Párese de lado y vea si su barbilla está levantada o si su cabeza parece empujada hacia adelante. Experimente tratando de encontrar tensión en su cuello, soltándolo y vea hacia dónde se mueve su cabeza. Piensa en el peso de tu cabeza vea si puede encontrar un punto de equilibrio en el que se requiera el menor esfuerzo para equilibrar la cabeza sobre el torso. Experimente:envíelo hacia adelante, hacia atrás e incluso hacia los lados. También intente levantar y dejar caer la barbilla y ver qué posición requiere el menor esfuerzo.

El buen movimiento comienza por ponerse en guardia correctamente

Ponerse en guardia implica principalmente doblar las piernas soltando los tobillos, rodillas y caderas. Cuando tus rodillas se doblan, van hacia adelante. Tu pelvis que está inclinado hacia adelante cuando está de pie, se endereza cuando las rodillas están dobladas. La columna se endereza y la espalda baja debe sentirse bien porque se alarga. La mayoría de los esgrimistas nunca llegan a esta posición óptima. O no enderezarán la pelvis (lo que da como resultado una imagen de las nalgas que sobresalen) o no se doblarán lo suficiente en la articulación de la cadera (lo que parece como un movimiento de las caderas hacia adelante). Muchos esgrimistas nunca piensan en la facilidad de movimiento. en las rodillas o en los tobillos.

Ejercicio: Necesitas un espejo y tus manos. Párese de lado al espejo con los pies apuntando hacia adelante y separados a la altura de los hombros. Coloque una mano en la parte inferior del abdomen y la otra en la base de la columna. Empiece a soltar las caderas, las rodillas y los tobillos. Al comenzar el movimiento, ¿se sueltan las nalgas hacia abajo (a medida que se endereza la pelvis)? ¿Su abdomen está cayendo hacia abajo o avanzando? Si sigue adelante probablemente no esté doblando las caderas lo suficiente. También al doblar las rodillas asegúrese de pensar en su torso. Quieres alargar todo tu torso, no empujarlo hacia sus piernas (un problema común en la esgrima). Una vez que sienta que esto es fácil, inténtelo de nuevo en posición de guardia.

Esgrima y caminar

Nunca pensé mucho en la relación entre el movimiento de la esgrima y el caminar. Al caminar, la cadera delantera se suelta cuando la rodilla y el tobillo se doblan. Esto permite que el pie se mueva hacia adelante libremente sin tener que interrumpir la pelvis (puede mantenerse nivelado). Aplicado a la esgrima, esto significa que al mover el pie delantero en el avance, el talón delantero se levanta ligeramente del suelo cuando la cadera se suelta y la rodilla delantera se dobla (hacia adelante, no hacia arriba). Desde aquí, el pie delantero puede balancearse hacia adelante al igual que al caminar sin interrumpir la pelvis. Desafortunadamente, muchos profesores de esgrima enfatizan en enviar el talón hacia adelante primero. Hacer esto requiere levantar toda la pierna, un movimiento mucho más enérgico e incómodo. Intente caminar de esta manera para ver lo difícil que es. Mover la pierna de atrás parece ser más difícil para los tiradores debido a la dirección de la rodilla. Aquí, el comienzo del movimiento es el mismo que el del pie delantero, suelte la cadera, la rodilla y el tobillo. Luego, el pie trasero puede subir sin levantar la cadera trasera (un problema común).

Ejercicio: Trate de establecer la conexión entre caminar y vallar en tres pasos. Primero párese frente a un espejo con los pies separados a la altura de los hombros y listo para caminar. Camine unos pasos y vea lo que nota. Ahora mirando en el espejo aísla el comienzo del paso que significa soltar las caderas, rodillas y tobillos y luego balancea la pierna hacia adelante. Tome algunos pasos lentos trabajando con el lanzamiento al comienzo del paso. Ahora doble un poco las rodillas e intente caminar de nuevo. Después de un poco de práctica, debería poder obtener la misma facilidad que cuando camina. Ahora estás listo para probar una posición de guardia, soltando y luego balanceando la pierna delantera, luego soltando y levantando la pierna trasera.

Arremetiendo

Inclinarse hacia adelante en la estocada es un problema muy común. Me parece que la mayoría de las veces el problema está relacionado con el uso de la pata delantera. Tal y como comentamos con el avance, la estocada comienza liberando la cadera, la rodilla y el tobillo para que el pie delantero pueda balancearse libremente hacia adelante. Si no hay separación luego el torso sale con la pierna delantera haciendo inevitable inclinarse hacia adelante.

Ejercicio: Para experimentar con el movimiento, dar un gran paso hacia adelante en una posición de arremetida. Manteniendo el torso entre las piernas, avance y retroceda dentro y fuera de la estocada. Mantente en un plano nivelado lo que requiere doblar la cadera trasera mientras te recuperas de la estocada. Ahora prueba la estocada y al igual que el avance, la clave es la liberación, entonces la pierna delantera puede girar hacia adelante. Mientras te miras en el espejo ¿Su cadera trasera todavía está doblada (la pelvis está nivelada) al salir y al regresar? También, en lugar de detenerte en la estocada, intenta hacer que el movimiento sea una acción larga y lenta, en ningún momento agarrando para parar.

¿Qué está pasando en mi espalda?

En la esgrima (y otros deportes) es fácil pensar en lo que está sucediendo al frente en el punto de contacto. Este énfasis en el avance de alguna manera explica inclinarse hacia adelante, y acortamiento y estrechamiento en el frente. También explica parcialmente inclinarse en la estocada. Es muy útil prestar atención a su espalda, brazo trasero y pierna trasera. A veces, cuando hago esgrima, me concentro casi por completo en la espalda y la pierna trasera. Cuando hago esto, me siento equilibrado y puedo recuperarme mejor de la estocada.

Ejercicio: Intente esgrimirse en el espejo o en la franja pensando en permanecer lo más ancho y erguido que pueda todo el tiempo. Dése la sugerencia, mantenga la espalda hacia atrás mientras avanza o se lanza. Mientras dobla las rodillas para ponerse en guardia, piense hacia arriba mientras baja, y cuando retroceda, piense hacia adelante mientras retrocede.

Permitir que sus brazos se muevan

La parte superior del brazo (húmero) está conectada a la clavícula en el frente y la escápula en la parte posterior. Esta estructura no está conectada a las costillas, aunque muchas personas mueven los brazos como lo hacen. Un pensamiento útil es si puede hacer más espacio entre la estructura del brazo y las costillas. Los esgrimistas tienden a tirar de su brazo (especialmente el brazo delantero) hacia abajo desde los músculos latisimus. De alguna manera, tirar del hombro hacia abajo te hace sentir como si estuvieras más "metido". Este tirón hacia abajo obstaculiza la libertad de movimiento del brazo. Además, el movimiento adecuado del brazo requiere el apoyo adecuado del resto del cuerpo. Esto es difícil de explicar, pero es fácil mostrárselo. Una forma de decirlo es que si estás erguido, soportando su peso a través de su columna vertebral, y dejar que el peso atraviese la pelvis y las piernas hasta el suelo, sus brazos estarán entonces debidamente apoyados y podrán utilizarse mejor. Encuentro una corrección increíblemente útil para trabajar con la extensión. Yo digo, ¿Puede extender el brazo sin interrumpir la columna ni levantar las piernas? Esto parece muy útil.

Estructura ósea del brazo

Cuando el brazo se extiende, la clavícula (que es parte del brazo) debe elevarse ligeramente y la escápula gira. Los tiradores con lo que llamamos hombros tensos generalmente no permiten suficiente movimiento en ninguno de los huesos.

Ejercicio: Experimente levantando el brazo por encima de la cabeza y observe si hay algún movimiento en la clavícula. Si no hay mucho, vea si puede permitir más. También, trabaje con un amigo y sienta cómo se mueve la escápula cuando extiende los brazos por encima de la cabeza.

La extensión

Al extender los músculos que tienen que hacer algo de trabajo son los tríceps. A menudo hago la sugerencia extender usando los músculos debajo del brazo.

Ejercicio :Acuéstese y preste atención al lugar donde la escápula toca el suelo. Extienda su brazo hacia arriba (como lo haría si estuviera parado y extendido) y preste atención a mantener la escápula en el suelo. Deje que el movimiento sea apoyado por toda su espalda. Ahora intente pararse y extenderse de la misma manera, mantenga la espalda hacia atrás mientras se extiende hacia adelante.

Conclusión

El uso de estos conceptos ha sido muy útil para enseñar esgrima. Hoy dia, en lugar de centrarse en la técnica de forma aislada, Me concentro más en desarrollar un mejor uso del cuerpo. Hago esto porque ahora me doy cuenta de que no puedo arreglar la técnica hasta que trabaje con los problemas de uso subyacentes. También, una vez que se mejora el uso, la técnica de enseñanza es fácil, y viene con muchas menos repeticiones. Aún más importante para mí es que el alumno se va con una mejor conciencia cinestésica y algunas herramientas para afrontar su próxima experiencia de movimiento.

[Esgrima con facilidad: https://es.sportsfitness.win/deportes/esgrima/1008042508.html ]