Cómo caminar con pesas y quemar más grasa

Caminar es una de bajo impacto , forma barata de hacer ejercicio. Cuenta con varios beneficios para la salud , incluyendo la reducción del colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. También ayuda a disminuir la presión arterial y reducir el riesgo para la diabetes tipo 2 . Además , caminar puede ayudar a controlar su peso y le ayudará a mejorar su estado de ánimo. Puede aumentar la velocidad y la intensidad para quemar más calorías y satisfacer sus necesidades de fitness , y usted puede agregar pesos para aumentar la resistencia . Sin embargo , los expertos en salud no recomiendan pesas en los tobillos para caminar a paso ligero , ya que aumenta las posibilidades de sufrir lesiones. Los bastones son una buena alternativa si usted elige hacer caminar a paso ligero , y van a ayudar a trabajar y tonificar los brazos, hombros , pecho y espalda superior. Cosas que necesitará
Zapatos para caminar
pesos de tobillo
Bastones
Pesas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos alrededor del Cinco minutos. Camine en su sitio y aumentar su ritmo.
2

estiramiento antes de empezar a caminar. La Clínica Mayo recomienda el estiramiento de la pantorrilla , estirar los cuádriceps , los isquiotibiales estiramiento y estiramiento lateral.
3

Correa en pesos en los tobillos , si usted va a dar un paseo más tranquilo y asegurarse de que son seguros . Si usted decide utilizar los bastones de marcha , poner un bastón de senderismo en cada mano, agarre las asas y empujar con cada zancada . También puede usar pesas y simplemente mantenerlos en la mano. Exagera sus movimientos de brazos para conseguir un entrenamiento más intenso .
4

Caminar durante no menos de 10 minutos. Los expertos en salud recomiendan por lo menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Usted puede hacer esto en tres sesiones cortas de 10 minutos , o usted puede ir para una sesión más larga de media hora .
5

Cuando haya terminado , pasar cinco minutos enfriando. Reduzca la velocidad y deje que su ritmo cardíaco más lento. Repita los estiramientos que hizo en la mañana.


[Cómo caminar con pesas y quemar más grasa: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008007003.html ]