Cómo caminar sobre una cinta de correr en una pendiente

Correr en una cinta de correr puede quemar muchas calorías , pero puede ser un ejercicio difícil para las personas que tienen problemas en las articulaciones de rodilla o de o no puede hacer ejercicios de alto impacto. Una opción de menor impacto es caminar en la cinta de correr en una pendiente. De hecho , caminar en una pendiente en la cinta , que imita caminando cuesta arriba, se puede quemar una gran cantidad de calorías si se hace a una intensidad alta . Usted puede ser capaz de cosechar todos los beneficios cardiovasculares que podrían obtener de trotar . Cosas que necesitará
formación zapatos cómodos
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Stand en la cinta de correr con las piernas a cada lado de la banda para caminar . Encienda la máquina y asegúrese de que está en la pendiente más baja ( plana).
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Elija una baja inclinación (por debajo de cinco) y una velocidad baja (menos de tres) para comenzar su entrenamiento. Permanecer en esta intensidad durante cinco a 10 minutos. No aferrarse a los brazos de su máquina para correr . Durante este calentamiento, los músculos se vuelven poco a poco más ágil , y su ritmo cardíaco aumenta lentamente.
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Lentamente aumente el grado de inclinación y la velocidad . Aumentar la intensidad sólo a un nivel en el que son capaces de caminar sin agarrarse a los brazos de su máquina para correr . El aferrarse a los brazos de caminadora disminuye la intensidad del ejercicio, así como la cantidad de calorías que quema .
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Inclinarse hacia delante y aumentar su paso por lo que usted es capaz de mantenerse al día con el ritmo de la cinta de correr . Bomba de sus brazos para más impulso. Continúe caminando a este ritmo hasta que esté listo para terminar su ejercicio.
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disminuir lentamente el grado de inclinación (por debajo de cinco) y la velocidad de la cinta (por debajo de tres) y continuar caminando en la cinta durante cinco a 10 minutos . Este ritmo más lento permite que su ritmo cardíaco para disminuir gradualmente y volver a la normalidad.
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estirar suavemente los músculos, especialmente los músculos del tren inferior . Caminar sobre un plano inclinado mantiene sus músculos de las piernas posteriores acortadas por un período prolongado de tiempo. Estirar estos músculos ayuda a alargar y relajarlos , mejorando su tiempo de recuperación y mantenerlo libre de lesiones .


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