Cómo caminar para bajar de peso y pulgadas

Caminar es una gran manera de perder peso y pulgadas . Un buen par de zapatos para caminar es todo lo que necesita para empezar. Usted no tiene que pagar costosas cuotas de membresía de gimnasio o incluso salir de su barrio para comenzar su programa de ejercicios. Una vez que usted haga su programa de caminar en un hábito, usted debe comenzar a ver resultados rápidamente. Instrucciones Matemáticas 1

Establezca metas . Determinar la cantidad de peso y el número de pulgadas que desea perder . Anote sus metas y realizar un seguimiento de su éxito.
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estiramiento antes de caminar . Estirar afloja los músculos, prepara sus músculos para caminar y ayuda a prevenir lesiones .
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Mantener la buena forma. Golpear el suelo con el centro de su talón primero . A continuación, rodar sobre la bola de su pie. Por último , impulsar el pie fuera de la tierra con los dedos a medida que comienza su siguiente paso .
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Mantenga una buena postura. Revista " Prevención ", aconseja a los caminantes a "Imagine el crecimiento más alto , como si una cadena que está tirando hacia arriba y ligeramente hacia delante desde la parte superior de la cabeza, con su peso en equilibrio sobre las puntas de los pies. " Buena forma le permite obtener el máximo provecho de sus entrenamientos.
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Añadir un alto pie intensidad de su entrenamiento de varios días a la semana . Por ejemplo, caminar a un ritmo muy rápido durante al menos 20 minutos cada dos días . Si usted está caminando sobre una cinta de correr , ajuste la velocidad y la inclinación a los niveles de mayor intensidad . Si usted camina por el barrio o en una pista , trate de caminar a un ritmo moderado para calentar y luego tan rápido como puedas durante 10 minutos. Reduzca la velocidad durante cinco minutos y luego caminar tan rápido como pueda de nuevo durante otros 10 minutos.
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Añadir actividades de alta intensidad a su caminata . Por ejemplo, caminar a un ritmo moderado durante tres minutos, caminar rápido durante cinco minutos, correr durante cinco minutos y terminar con veinte saltos . Repita tantas veces como le sea posible para mantener la buena forma.
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Camine con un amigo. Caminar con alguien más puede aportar una motivación extra para completar sus entrenamientos. Recuerde que si usted es capaz de llevar fácilmente en una conversación, probablemente no estás haciendo ejercicio con intensidad suficiente para bajar de peso , por lo que guarda tus conversaciones de calentamiento y enfriamiento.
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Hidratación . Beba agua durante todo su entrenamiento. A menos que usted está trabajando en un nivel muy alto de intensidad durante un largo período de tiempo, el agua es probablemente todo lo que necesita para mantenerse hidratado. No espere hasta tener sed para beber. En el momento en que sienta sed , probablemente ya está deshidratado .
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Combine su programa de caminar con los hábitos saludables de alimentación para ver resultados más rápidamente.


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