Cómo caminar con un chaleco de peso
chaleco ponderado
pesos Chaleco
caminar o zapatos de entrenamiento cruzado
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1
encontrar buenos zapatos para caminar. Con el peso extra, los tobillos y los pies estarán bajo mayor estrés y necesitan apoyo extra. Zapatillas hechas específicamente para caminar o correr son las mejores opciones. Nunca caminar en chanclas o descalzo con un chaleco con peso .
2
Deslice una o dos libras en su chaleco con peso . Los pesos vienen en cilindros de medio o de una libra o ladrillos estrechas. Estos sistemas se adaptan a los bolsillos incorporados en el exterior del chaleco . Comience con pesos más bajos para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a llevar peso extra.
3
Camina con una a dos libras en su chaleco durante aproximadamente una semana . Resbalón en dos pesos más , otra una a dos libras , en su chaleco y caminar hasta que se acostumbre a eso.
4
Continúe agregando peso hasta que encuentre un peso cómodo o se llena el chaleco. La mayoría de los chalecos no van por encima de alrededor de 20 libras . La gente pequeña no debe ir por encima de 12 a 14 libras , mientras que las personas mayores pueden ir más arriba. El exceso de peso puede causar un exceso de tensión en los hombros y las articulaciones.
5
Camine con buena postura. Mantenga la cabeza erguida y los hombros hacia atrás y cuadrados. Balancea tus brazos a los lados ; no ponga las manos en los bolsillos. Caminar con buena postura en el chaleco hará que el peso para ayudar a conservar que una buena postura. El exceso de peso en su esqueleto y la columna vertebral le ayudará a fortalecer sus huesos .
6
Caminar enérgicamente, pero no se ejecutan . Despidiendo el chaleco sobre sus hombros podría causar tensión . Siempre lleve consigo una botella de agua o bebida deportiva con usted cuando usted camina para mantenerse hidratado.
[Cómo caminar con un chaleco de peso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008022375.html ]