¿Cuántas millas debo caminar para bajar de peso

? Se puede caminar por sí solo ayuda a perder peso ? La respuesta es sí , pero la distancia , el ritmo y la consistencia son los componentes clave para caminar a ti mismo más delgado. Además , una dieta baja en calorías es especialmente importante para cualquier programa de pérdida de peso . En pocas palabras : Usted debe estar quemando más calorías de las que ingiere para perder peso con éxito . Si se hace de la manera correcta , caminar puede ser una excelente forma de ejercicio para conquistar y mantener la pérdida de peso. ¿Hasta dónde ?

La distancia es más importante que el tiempo registrado . Por ejemplo , caminar tres millas es de más eficaz para perder peso que sólo una milla . Hay varias calculadoras de calorías distancia disponibles en línea. Estas calculadoras utilizan su peso corporal, ritmo y tiempo caminaron para ayudarle a determinar qué tan lejos y qué tan rápido que tienes que ir a perder en última instancia el peso.

Por ejemplo , una mujer de 140 libras que camina a un ritmo de 4,5 mph quema 438 calorías en una hora. Si ella consume alrededor de 2.000 calorías cada día , es muy probable que va a bajar de peso si camina durante una hora a un ritmo de 4,5 mph cinco días a la semana .
Qué ritmo?

Pace también es importante - más que tiempo. La mayoría de los médicos y los expertos de la aptitud recomiendan de 30 a 60 minutos de actividad física diaria que alcanzan al menos el 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Lo que se refiere a la marcha , depende de su peso y objetivos de cuerpo, un ritmo de 4 a 4,5 mph son óptimas para la pérdida de peso.
¿Con qué frecuencia ?

Caminar por lo menos tres días a la semana es bueno, sino cinco días es de ideal para la pérdida de peso óptima . Coherencia con cualquier entrenamiento es esencial para obtener resultados . Sin embargo , el cuerpo también puede ajustarse a la misma rutina, y por esa razón, usted debe cambiar su rutina de caminar desde el primer día a día o semana a semana. Por ejemplo , escalonar días "fáciles , largos días " con "duras , más cortos " . Incorporar colinas y terreno diferente en sus paseos , si es posible .


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