Cómo bajar 20 libras de peso en nueve meses

Caminando fuera de 20 libras de peso en nueve meses es una meta obtenible razonable. Usted tiene 36 semanas para bajar de peso a un ritmo lento y constante. Cuando usted pierde peso poco a poco , su cuerpo se adapta a cada nuevo peso y no trata de aferrarse al exceso. Puesto que hay 3.500 calorías en una libra , su objetivo es aumentar su producción calórica por la quema de 500 calorías cada día con un programa de caminatas . Vas a perder aproximadamente una libra a la semana y llegar a su meta de 20 libras dentro de su línea de tiempo . Instrucciones Matemáticas 1

calentarse por caminar a un ritmo lento durante cinco minutos.
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Aumente su velocidad de la marcha a un nivel que te deja sin aliento , pero capaz de transportar en una conversación . Mantener la barbilla paralela al piso , la espalda recta y el estómago metido adentro firmemente llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
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Camine en un primer momento en un estado constante durante 20 a 30 minutos , para quemar aproximadamente 174 a 261 calorías, si usted pesa 160 libras. Aumenta tu tiempo de entrenamiento como su resistencia mejora para acercarse a la marca de 500 calorías .
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Enfriar durante cinco minutos al final de su sesión de ejercicios , caminando lentamente.
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Camine todos los días para llegar a su meta de 20 libras de pérdida de peso en los nueve meses .
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Agregar intervalos de velocidad a su programa como su resistencia aeróbica mejora . Después de su calentamiento, caminar rápido durante un minuto y luego volver a un cómodo ritmo de marcha durante dos minutos. Repita los intervalos de velocidad a pie por el resto de su sesión de ejercicios para aumentar el número de calorías quemadas .


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