Cómo Walk Away the Pounds

Considere caminar si usted está buscando un ejercicio para bajar de peso que no requiere de equipos costosos. Caminar ofrece una sesión de ejercicio cardiovascular que quema suficientes calorías para bajar de peso . Durante un paseo de la aptitud , usted ejercita su corazón, los pulmones y los principales grupos musculares . Caminar a cualquier velocidad beneficia a su salud en general. Sin embargo , a 60 minutos de caminata rápida maximizarán sus objetivos de pérdida de peso. Se puede caminar lejos las libras con la postura correcta para caminar , el ritmo y el engranaje. Instrucciones Matemáticas 1

llevar ropa cómoda que son el tiempo apropiado. Busque ropa y calcetines hechos con tejido que absorbe la humedad para mantenerse seco y fresco cuando se trabaja a sudar . Lleve una chaqueta ligera con aislamiento que proporciona calor sin mayor durante los paseos de clima frío . Cuando se calientan demasiado , toma la chaqueta. Ate alrededor de su cintura.
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Seleccione zapatos para caminar que se ajusten a sus pies. Zapatos para caminar de calidad vienen en material ligero , transpirable. Tienen suela flexible , soporte para el arco y zapatos de tacón bajo . Un zapato se adapte bien a no ser ajustado . No va a frotar contra su talón . Si uno de sus pies es más grande que el otro, elegir los zapatos que acomodar el pie más grande .
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estiramiento para evitar lesiones por estrés . Camine durante cinco minutos para calentar los músculos . Comienza una serie de ejercicios de estiramiento. Elija ejercicios que estiran las pantorrillas, isquiotibiales, pantorrillas , cuádriceps , las rodillas , las caderas y los hombros . Pregunte a un entrenador personal para recomendar ejercicios de estiramiento para caminar de fitness .
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Camine con la postura correcta para evitar los calambres musculares . Mantenga los hombros hacia atrás . Mantenga la cabeza en alto. Mantenga la columna recta . Apriete sus músculos abdominales y los glúteos para trabajar esos músculos durante la caminata . No se incline hacia adelante, influir en la espalda o la mirada fija en el suelo al caminar.
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empezar a caminar lentamente a aumentar su resistencia y estimular la pérdida de peso. Caminar durante 10 minutos a un ritmo cómodo durante la primera semana . Su ritmo debe permitirle respirar normalmente sin sentirse sin aliento. Cada semana , agregue cinco minutos más para su caminata. Aumente su velocidad de caminata hasta llegar a una caminata rápida de 60 minutos a pie .
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Use un podómetro para realizar un seguimiento de la distancia que camina . Un podómetro cuenta sus pasos y calcula la distancia recorrida. Mediante el seguimiento de su distancia a pie , se puede calcular el número de calorías quemadas durante el ejercicio .
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seguimiento de su progreso en un diario de entrenamiento como una herramienta de motivación . Enumere sus metas de pérdida de peso y caminar. Registre cada vez que aumenta su tiempo de caminata y velocidad. Trazar su pérdida de peso.
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Beba agua fría durante la caminata para prevenir la deshidratación . El agua fría mantiene el cuerpo hidratado y aumenta el metabolismo para quemar más calorías durante una sesión de ejercicio . Beba un vaso de agua antes de empezar a caminar. Lleve una botella de agua con usted y saciar su sed , según sea necesario . Después de caminar, beber al menos un vaso de agua.
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caminata diaria para maximizar su pérdida de peso . Va a perder peso más rápido si usted camina todos los días en lugar de un par de veces a la semana.


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