Cómo caminar para quemar grasa

El ejercicio puede ser tan simple como tomar un paseo. No sólo va a mejorar su sistema cardiovascular , caminando a paso ligero , pero también se puede bajar de peso al andar. El truco para perder libras y pulgadas con éxito a través de a pie es simple. Tienes que caminar a una intensidad adecuada para quemar las calorías suficientes . Cosas que necesitará en Vest ponderado
Sneakers
podómetro
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Consiga su engranaje . Usted necesita buenas zapatillas hechas para caminar. Compre un podómetro para contar el número de pasos que se dan durante sus paseos . Se tarda unos 2.640 pasos para caminar una milla .
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Establezca una meta . Conozca el número de pasos o millas que normalmente camina en un día y de allí aumentar la cantidad de caminar que haces. Trate de caminar una milla extra en la primera semana , y agregue una milla adicional de la segunda semana . Mantenga la adición de millas hasta que esté caminando hasta tres kilómetros al día . Su objetivo es quemar tantas calorías como sea posible durante su caminata , ya que hay 3.500 calorías en una libra de grasa . La quema un extra de 500 calorías al día por caminar le ayudará a quemar una libra de grasa por semana .
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Caminar de forma coherente. Dedique tiempo cada día para caminar. Tendrá que hacer esto de todos modos cuando se aumenta el número de millas que usted camina . Usted también tendrá que caminar a un conjunto , el ritmo constante, a paso ligero cuando empiece a caminar. Usted debe ser capaz de hablar en oraciones cortas de tres o cuatro palabras al caminar, pero debe ser difícil para que usted pueda cantar.
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Ponte a prueba con el entrenamiento a intervalos . Camine a un ritmo muy rápido ( más rápido que se puede) durante unos 10 minutos, y luego caminar a un ritmo más lento durante 10 minutos. También puede caminar a paso rápido hasta inclina si usted tiene una caminadora o una colina cerca de su casa , y caminar a un ritmo más lento en una pendiente más plana.
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Intensificar sus paseos por la adición de pesos . Use un chaleco con peso en lugar de mancuernas o pesas en los tobillos . El exceso de peso le ayudará a quemar más calorías al caminar. Un chaleco con peso no va a cambiar su centro de gravedad y tener las manos libres mientras se ejercita. Trate de diversas marcas y elegir el peso que sea cómodo para usted .


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