Cómo reducir su peso por la Ruta

Caminar es una de las formas más fáciles , más convenientes de actividad aeróbica . Es de bajo impacto , no requiere ningún equipo especial aparte de un par de zapatos cómodos , y se puede hacer en el interior o al aire libre. Rutinas de caminata se puede ajustar para una variedad de niveles de aptitud. Caminar regularmente puede ayudar a perder peso, reducir el estrés, controlar la diabetes y el colesterol, y mejorar la salud del corazón , según la Clínica Mayo . Unas cuantas técnicas simples pueden ayudarle a sacar el máximo provecho de su rutina de caminar . Instrucciones Matemáticas 1

comenzar lentamente si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo o se cansa fácilmente , sugiere la Clínica Mayo. Camina solo tan lejos y tan rápido como usted se sienta cómodo en un principio. Comprometerse a hacer esto de forma regular , y aumentar gradualmente el tiempo y la distancia lo que aumenta su nivel de fitness. Por ejemplo , caminar durante cinco minutos al día . Cuando esto comienza a sentirse cómodo , añadir otros cinco minutos hasta que pueda caminar por lo menos 30 minutos al día .
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calentamiento y enfriamiento durante cada entrenamiento. Camine lentamente durante cinco minutos antes y después de cada sesión de ejercicios para aflojar las articulaciones y los músculos. Siga este estirando suavemente todos los grupos musculares . El calentamiento y el enfriamiento son dos pasos importantes para prevenir el dolor muscular y reducir el riesgo de lesiones .
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empujarse . Para obtener el mayor beneficio de caminar , es necesario aumentar su ritmo cardíaco . Una buena regla de oro , según el " Good Housekeeping " , es caminar lo suficientemente rápido como para mantener una conversación , pero no demasiado rápido que no se puede decir algunas palabras.
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Utilice su brazos . Sitio web " Good Housekeeping" recomienda doblar los brazos en un ángulo de 90 grados y el bombeo de un lado a otro mientras camina para ayudarle a impulsarse hacia adelante más rápido y quemar más calorías.
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Añadir colinas. Caminar en una pendiente desafía sus músculos , lo que ayuda a quemar más calorías. Elija una ruta de senderismo al aire libre con colinas , o subir el nivel de inclinación si vas a caminar en una caminadora.
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Agregar intervalos . Los intervalos son ráfagas cortas de velocidad incorporados en sus entrenamientos que ayudan a quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo. Por ejemplo , después del calentamiento , caminar a paso ligero durante un minuto , y luego caminar tan rápido como puedas durante un minuto. Continuar para alternar entre estas dos velocidades hasta que esté listo para enfriarse.
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Sea consistente . Con el fin de bajar de peso por caminar , debe comprometerse a caminar con regularidad . Para la mayoría de las personas, esto significa trabajar hasta una hora de caminar casi todos los días de la semana. Además, para evitar golpear una meseta , mantener los músculos desafiado al continuar variar su rutina y aumentar su intensidad.
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reloj calorías y tamaño de las porciones . No permita que estos a arrastrarse para arriba porque usted se está resolviendo. La Clínica Mayo aconseja mantener sus calorías diarias por encima de 1200 para evitar sentir demasiada hambre . Hable con su médico , nutricionista o usar una herramienta en línea para determinar cuántas calorías usted necesita todos los días para bajar de peso. Trata de responder a estas necesidades con alimentos saludables , como frutas frescas y verduras, proteínas magras y granos enteros, para alimentar adecuadamente a su cuerpo para los entrenamientos .


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