Cómo caminar 12 kilómetros al día y bajar de peso

caminando 12 kilómetros al día puede ayudar a una persona a perder peso, mientras que ponerse en forma. Caminando obras todos los músculos de la base y los tonos de las caderas, los muslos y las pantorrillas . Una persona de 150 libras , caminar 12 millas , puede quemar hasta 1200 calorías en una sola sesión de entrenamiento. Como se necesita un déficit de 3.500 calorías para quemar una libra de grasa corporal , quemar 1.200 calorías puede recorrer un largo camino para ayudar a perder peso. Caminar también tiene una menor incidencia de lesiones que la mayoría de otros ejercicios aeróbicos por lo que prácticamente todo el mundo puede beneficiarse de un programa de caminatas . Cosas que necesitará
Zapatillas o zapatos para caminar
Ropa cómoda
caminadora o zona segura para caminar de
Muestre Más instrucciones
Preparación, Forma y Objetivos
1

caminar enérgicamente durante cinco a 10 minutos para calentar los músculos . Después de que establecer un ritmo constante durante el resto de las 12 millas.
2

Paseo de altura , con la cabeza erguida, los ojos hacia delante, los hombros hacia atrás y relajados. Sus músculos abdominales deben ser tirados en apoyar a su núcleo . La forma apropiada le permitirá caminar más sin lesiones.
3

Decida lo lejos que quieras ir en el primer día . Si usted no ha estado haciendo ejercicio , caminar 12 millas puede ser abrumador al principio . Comience con una milla por el primer día y poco a poco aumentar su distancia , añadiendo un poco cada día . ¿Qué distancia se agrega cada día dependerá de su nivel de condición física individual.
4

estiramiento después de caminar . Estirar suavemente las pantorrillas , colocando un pie delante del otro , flexione la rodilla delantera y inclinarse hacia delante mientras presiona el talón en el suelo.

Estirar los isquiotibiales de pie con los pies al ancho de hombros y se inclina hacia adelante desde la cintura y trate de tocar los dedos del pie .

cuádriceps Stretch por flexión de rodilla para agarrar el tobillo detrás de usted. Tire suavemente hacia arriba para estirar frontal del muslo .

Si el equilibrio es una bodega problema a una silla u otro mueble.
5

Hidratar al beber agua antes, durante y después de su entrenamiento. La deshidratación puede ser un problema importante cuando se va a largas distancias y puede causar dolores de cabeza y calambres musculares.


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