Cómo bajar de peso rápido uso de ejercicio más fácil del mundo

Puede bajar de peso rápido mediante el ejercicio más fácil del mundo : caminar . Caminar a paso ligero quema calorías , reduce el colesterol , ayuda al cuerpo a funcionar con una eficiencia óptima y mejora la memoria , según el Instituto Franklin. Además , la Clínica Mayo informa que caminar a paso ligero tiene los beneficios de la reducción de la presión arterial , lo que reduce el riesgo de ataque al corazón y la diabetes y controlar el peso del cuerpo. El único equipo que se necesita para este ejercicio es un par de zapatos cómodos para caminar. Es posible que desee utilizar un podómetro si eres curioso acerca de la cantidad de pasos que usted está caminando todos los días. Cosas que necesitará zapatos
Walking
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comprar el calzado para caminar correctas para sus pies. Hay diferentes tipos para las personas con arcos altos , arcos neutros y los pies planos . Use los calcetines de senderismo para asegurar un buen ajuste cuando se trata de zapatos .
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Aprenda las técnicas adecuadas para caminar antes de comenzar su programa de ejercicios . No tire su peso sobre el talón con cada paso, ya que dará lugar a dolor y dolor en los músculos .
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Compruebe si hay alertas de contaminación si usted tiene una enfermedad respiratoria . Ejercicio en el interior en los días cuando la contaminación podría causar problemas respiratorios.
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Camine lentamente durante cinco minutos para calentar . El calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y disminuye la posibilidad de lesiones.
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estiramiento antes de comenzar a caminar rápidamente . Estire los músculos de la pantorrilla y luego los cuádriceps y los isquiotibiales. Termine con estiramientos laterales .
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Caminar a buen ritmo durante el tiempo que usted se sienta cómodo. Sólo puede ser capaz de caminar durante cinco minutos a la vez durante la primera semana . El objetivo final es caminar a paso ligero 30 a 60 minutos por lo menos cinco días a la semana .
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controle su ritmo cardiaco para asegurarse de que no eres un sobreesfuerzo . Usted puede contar los latidos del corazón a la arteria radial en la muñeca o llevar una pulsera electrónica que muestra la frecuencia cardíaca . Su frecuencia cardíaca varía de acuerdo con su peso, condición física , temperatura del aire y otros factores. Consulte a su médico si está tomando medicación , ya que puede afectar el ritmo cardiaco .
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Camine lentamente durante cinco minutos para que se enfríe.
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Repita este procedimiento varias veces al día si usted tiene que caminar en segmentos más cortos de sólo cinco o diez minutos. El cuerpo se beneficia de incluso períodos cortos de caminar a paso ligero . Dependiendo de su peso , puede quemar más de 400 calorías cada hora de caminar a paso ligero .


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