Es caminar por la mejor manera de bajar de peso rápido

Bajar de peso es simple : gastar más calorías de las que consume y pierde peso. Usted puede perder peso al disminuir las calorías consumidas y el aumento de las calorías gastadas (actividad física ) . El aumento de su gasto calórico en 500 calorías al día dará lugar a una pérdida de peso de una libra por semana . Caminando vs Otras Actividades Cardio

Una persona de 154 libras caminar a una velocidad de 4,5 kilómetros por hora consume aproximadamente 460 calorías por hora . Esta misma persona podría gastar aproximadamente 590 calorías corriendo a 5 millas por hora .

Correr es un quemador de calorías más eficiente, pero si no te gusta hacerlo y , en cambio, prefieren caminar, un interruptor para correr podría finalmente le llevará desde cerca de 500 calorías gastadas por hora a cero. Usted tiene mayor probabilidad de continuar una actividad física que le guste.

Otras actividades físicas que proporcionan un mayor gasto calórico por hora de caminar son andar en bicicleta a más de 10 millas por hora ( 590 calorías ) , natación ( 510 calorías) y aeróbicos ( 480 calorías) .

Caminar para bajar de peso

Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios , es necesario comenzar aumentando poco a poco su actividad niveles.

durante la primera semana , trate de caminar a un ritmo suave durante 20 minutos más de cinco días. Si la primera semana ha ido bien, agregue cinco minutos para cada paseo la próxima semana . En caso contrario, repetir la primera semana hasta que se sienta cómodo añadir esos cinco minutos. Agregue cinco minutos para cada caminata hasta que son capaces de caminar durante 30 minutos al día , cinco días a la semana .

Una vez que haya completado cuatro semanas de caminatas de 30 minutos , usted está listo para añadir un poco de paso ligero caminar a su rutina. Reemplazar uno o dos de su semanal de 30 minutos camina con un paseo de 20 minutos a un ritmo acelerado . Nunca hacer su enérgico camina sobre -back -to-back días . Separe con un día de descanso o un día de 30 minutos a pie . Al final de este ciclo de cuatro semanas , usted debería ser capaz de completar dos días de caminar a paso ligero y tres días de fácil caminar.

Para las próximas cuatro semanas , añadirá 5 a 10 minutos de caminata a dos de sus días de 30 minutos . Para el final de este ciclo, que debe tener por lo menos un día , que incluye 60 minutos de fácil caminar. Está bien repetir semana según sea necesario hasta que son capaces de completar un 60 minutos a pie .

Luego, si desea aumentar el tiempo de las caminatas a paso ligero por 5 a 10 minutos a la semana con una meta de dos paseos de 60 minutos a paso ligero , una o dos caminatas de 60 minutos fáciles y uno o dos de 30 - . a 45 minutos paseos fáciles

una vez que su pérdida de peso se ha estancado , trate de añadir otro día de caminar o cambiar algunos de sus paseos a las sesiones de intervalos . Un paseo intervalo sería cuando usted camina por 10 minutos fácil , a 2 minutos vigorosamente , 5 a 10 minutos fáciles, 2 a 4 minutos con fuerza, repitiendo hasta que termines con 5 a 10 minutos fáciles.

En cuenta que debe sólo aumentan un aspecto de su entrenamiento cada cuatro semanas : o agregar un día o aumentar la intensidad o la duración. El aumento en más de un factor puede provocar lesiones.


[Es caminar por la mejor manera de bajar de peso rápido: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005788.html ]