La forma más rápida de bajar de peso en una máquina

Entrando en una sala de cardio de los gimnasios y verás una gran variedad de máquinas de ejercicio , a partir de cintas de correr para máquinas de remo a steppers . Mientras que cada máquina tiene sus beneficios , algunos son más eficaces en la incendiando calorías que otros . Del mismo modo, algunos de los métodos de ejercicio son mejores para bajar de peso . Así que si usted está mirando para perder peso rápidamente , es importante saber qué equipos y qué ejercicios le ayudarán a alcanzar sus metas más rápidamente . Mejor Máquina Cardio

La cinta de correr es el estándar de oro de las máquinas de cardio y no es de extrañar . Un estudio de 1996 publicado en el " Journal of the American Medical Association " concluyó que las ruedas de ardilla fueron superiores para la quema de calorías. El estudio comparó las ruedas de ardilla a los simuladores de esquí de fondo , además de bicicletas , remeros y escaladoras . Investigaciones más recientes , sin embargo, encontró que obtendrá resultados de pérdida de grasa similares en la elíptica. Otro estudio publicado en la edición de junio de 2010 del " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " concluyó que hay muy poca diferencia en el consumo de calorías entre la elíptica y la caminadora.
Intensidad

Vas a quemar calorías si saltas en la máquina, pulse el botón "on" y el ejercicio a un ritmo moderado constante , pero si realmente quiere perder peso rápidamente , trate de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. De acuerdo con un estudio realizado en 2007 en la Universidad de Guelph en Canadá, haciendo pequeños esfuerzos de entrenamiento de intervalo quema más grasa y mejora la condición con mayor rapidez que los combates más largos de ejercicio moderado. La investigación muestra , además, que cuando se hace ejercicio a una intensidad alta , su cuerpo está tan cuestionada que se tarda horas para que se vuelva a una tasa de descanso . En esas horas , su metabolismo se mantiene elevado y usted continúa quemando calorías adicionales mucho después de haber terminado su entrenamiento.

Intervalo de Entrenamiento

intervalos son cortos períodos de ejercicio de alta intensidad seguidos de períodos de descanso o recuperación activa , que pueden incluir el ejercicio muy ligero. Usted puede hacer Ejercicios de Intervalo de varias maneras diferentes . Para una relación uno -a-uno - por el ejercicio de la recuperación, se ejercita intensamente durante un minuto y descanso para el siguiente minuto . Una relación de dos a uno - por el ejercicio de la recuperación sería más adecuado para un entrenamiento más intensivo en el que se ejercita con mayor intensidad durante un minuto y luego se necesita una recuperación de dos minutos .
Interval Training Consejos

El entrenamiento del intervalo no es para todos . Este ejercicio de alta intensidad puede ser agotador, así que consulte a su médico antes de intentar este tipo de ejercicios, especialmente si usted tiene una enfermedad crónica o no estar haciendo ejercicio regular. Dado que este ejercicio también puede a menudo ser de alto impacto , hay un mayor riesgo de lesiones por uso excesivo y las cepas de las articulaciones y los músculos. Comience lentamente con sesiones de intervalos más cortos seguidos por al menos un día de descanso, y aumentar gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos . Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento corto , como un trote ligero , para aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y calentar los músculos . Del mismo modo, siempre terminan su entrenamiento con un enfriamiento , tal como una caminata o trote ligero , para volver poco a poco su ritmo cardíaco y el sistema cardiovascular a la normalidad.


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