Cómo perder peso con ejercicio de bajo impacto

Para perder peso con éxito usted debe realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana , recomienda a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero no hay ninguna regla que diga que los ejercicios aeróbicos que haces deben ser de alto impacto, como correr o saltar los ejercicios que ponen mucha presión sobre los huesos y las articulaciones. Usted puede alcanzar su meta de pérdida de peso con un plan de ejercicios que incluye ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la adición de entrenamiento de fuerza para impulsar el metabolismo y los músculos de tono. Instrucciones Matemáticas 1

preceder su entrenamiento de bajo impacto con una de cinco a 10 minutos de calentamiento para aflojar los músculos y las articulaciones, y preparar su cuerpo para más esfuerzo. Un camino de rosas , 10 minutos a pie o en bicicleta puede ayudar a obtener la sangre y el oxígeno que fluye a través de su cuerpo antes de pasar a su ejercicio principal.
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aspirar a segmentos de al menos 15 minutos de ejercicio de bajo impacto , como caminar agua, caminar al aire libre , el ballet o el uso de una máquina elíptica . Si 15 minutos de ejercicio cardiovascular al día es un reto, trabajar hacia la construcción de hasta 60 minutos diarios de ejercicio de bajo impacto . Quemar 250 calorías con una hora de caminata , 360 con una hora de ballet, 400 con una hora de caminar en el agua , y entre 500 y 600 calorías por hora en una máquina elíptica .
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quemar 250 a 500 calorías por día para perder 1 /2 a 1 libra por semana hacia su meta total de la pérdida de peso . Una pérdida lenta y constante de 1 a 2 libras por semana con ejercicios de bajo impacto le ayudará a mantener el peso a largo plazo.
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levantar sus brazos para obtener su ritmo cardíaco en marcha y aumentar la intensidad de su entrenamiento sin incrementar el impacto . El ejercicio ligero intensidad le permite continuar hablando normalmente y hasta cantar , mientras que el ejercicio de intensidad moderada hace que sea imposible de cantar a pesar de que se puede hablar . Con el ejercicio de alta intensidad es sólo posible a pronunciar unas palabras antes de que necesite un respiro.
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alternativo entre el , ejercicio de bajo impacto regular de ritmo y ráfagas de ejercicio de mayor intensidad para aumentar su la quema de calorías . Por ejemplo , caminar a su ritmo normal durante cuatro minutos , y luego coger el ritmo y caminar más rápido durante 30 a 60 segundos para mantener un bajo impacto mientras aumenta la quema de calorías .
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enfriamiento después cada entrenamiento, incluso si se trataba de un ejercicio de bajo impacto . Termine el camino que comenzó con un lento, de cinco a 10 minutos a pie .
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana durante 15 a 20 minutos por sesión para impulsar su metabolismo como a construir masa muscular. Esto ayudará a su cuerpo a quemar calorías más eficientemente para promover aún más la pérdida de peso, mientras que le da un cuerpo delgada y tonificada .


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