Cómo bajar de peso y Aplanar la tripa para mejorar problemas en la espalda

El dolor lumbar es la principal causa de discapacidad en todo el mundo , según el Global Burden of Disease 2010 Se trata de una descripción genérica para el dolor y las molestias que puede ser causada por los nervios o problemas musculares. . Si tiene exceso de peso en el área del estómago , se podría exacerbar su dolor. Bajar de peso y fortalecer los músculos de su núcleo puede mejorar sus síntomas . Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicio , usted debe buscar el consejo y la aprobación de su médico . Cosas que necesitará Equipos ejercicio cardiovascular
resistencia - entrenamiento en equipos
ejercicio estera
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Ejercicios para bajar de peso Matemáticas 1

Acumula por lo menos 150 minutos de actividad cada semana para la pérdida de peso moderada . Para la pérdida de peso más importante , aumentar a 225 a 420 minutos cada semana . El ejercicio cardiovascular y entrenamiento de la fuerza , incluida la formación del núcleo , todos cuentan hacia este total. Difundir los entrenamientos durante toda la semana de manera uniforme.
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Realizar ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada a vigorosa. Apunte por lo menos tres a cinco sesiones por semana. Caminar, andar en bicicleta, correr, elíptica y la natación son sólo algunas opciones . Elija una actividad que le desafía , pero no aumenta el dolor de espalda .
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Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia dos o tres veces a la semana . Puede alternar el entrenamiento de resistencia con ejercicio cardiovascular o realizarlos en el mismo día . Elija lo que funciona para usted
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Elija uno o dos ejercicios para cada grupo muscular : . Espalda , pecho, hombros , bíceps , tríceps , glúteos , muslos y pantorrillas . Lleve a cabo una a tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio . Utilice una resistencia que es un reto, pero le permite completar cada ejercicio con la forma apropiada , y no causa dolor en la parte baja de la espalda .

Ejercicios y Recomendaciones formación básica
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Añadir entrenamiento de la base diaria a su rutina para fortalecer el estómago y la espalda, y ayudar a aplanar el estómago. El ejercicio durante 10 a 20 minutos por día , o de acuerdo con su médico o terapeuta recomendaciones. Haga cada ejercicio para una o dos series de cinco a 10 repeticiones.
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Realizar una contracción abdominal, o refuerzos , para apretar los músculos abdominales sin mover la columna vertebral. Acuéstese en el suelo o cualquier superficie plana y estable. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo , con las manos sobre el estómago. Inhale y siente el abdomen se levantan hacia el techo. Exhale y lleve el ombligo hacia abajo , apretando los abdominales . Mantenga la posición durante cinco segundos, una repetición completa .
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hacer la pelvis se inclina desde la misma posición en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos a los lados . Inhale y sentir elevar su estómago hacia arriba. Exhale , contrayendo los abdominales . Incline su pelvis mientras exhala y empuje la parte baja de nuevo en el suelo. Mantenga la posición durante cinco segundos, una repetición completa .
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Realice una contracción básica o rizo tronco si se puede flexionar cómodamente la columna vertebral. Coloque sus manos a través de su cuerpo , con una mano en cada hombro. Mantenga las rodillas dobladas , los pies planos en el piso. Tome una respiración profunda y al exhalar lentamente doble la cabeza y los hombros del piso . Mantenga la contracción ab durante cinco segundos antes de bajar lentamente hacia abajo por una repetición completa .


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