¿Cómo medir la intensidad de una sesión de ejercicios abdominales

Medición de la intensidad de su entrenamiento ab es importante porque es necesario para aumentar constantemente su intensidad a medida que se hacen más fuertes para evitar mesetas en el músculo y el aumento de la fuerza . También puede evitar que undertraining o sobreentrenamiento para que pueda ganar músculo a su ritmo más eficaz . Usted puede utilizar la cantidad de peso que levanta , un monitor de ritmo cardíaco, su nivel de esfuerzo percibido y la prueba del habla para controlar su intensidad. Instrucciones Matemáticas 1

medir su intensidad del entrenamiento ab usando la cantidad de peso que usted utiliza para ejercicios libres ab peso y el peso de la máquina. Lleve un registro de la cantidad de peso que usted utiliza con un número constante de series y repeticiones de diferentes ejercicios. De acuerdo con el American Council on Exercise , una cantidad ideal de peso a levantar es una cantidad que se fatiga después de hacer de ocho a 12 repeticiones. Usted no debe ser capaz de levantar el peso con la forma correcta y el control lento después de 12 repeticiones. Si usted puede, pasar a un peso pesado.
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Use un monitor de frecuencia cardiaca para los entrenamientos del ab de cardio o de una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza vigorosa ab . Una frecuencia cardíaca más alta indica más el esfuerzo y el gasto de calorías . Calcula tu frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. Luego calcule sus zonas de intensidad multiplicando los siguientes porcentajes en la frecuencia cardíaca máxima . Su luz de la zona de intensidad de ejercicio es dentro de 40 a 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . La actividad moderada es en la zona de cardio entre el 50 y el 70 por ciento , y la actividad vigorosa se ​​realiza en 70 a 85 por ciento.
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Preste atención a cómo se siente para medir la intensidad. El ejercicio ligero se siente fácil y apenas cambia su respiración en absoluto. Ejercicio de intensidad moderada se siente un poco duro - por lo general, romper a sudar después de 10 minutos y su respiración es más rápida , pero no agotado. La actividad vigorosa se ​​siente un reto, por lo general , tanto física como mentalmente. Su respiración es rápida y definitivamente romper a sudar haciendo un entrenamiento vigoroso. Si estás corto de aliento o tiene dolor , es posible que esforzarse en exceso demasiado alto de un nivel de intensidad . El importe de la sensibilidad o sensación de ardor que se siente en los músculos abdominales también puede ayudarle a medir su intensidad.
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Haga la prueba de conversación mientras hace ejercicio. Al hacer la luz y el ejercicio moderado , por lo general puede mantener una conversación , pero es demasiado activo para poder cantar . Hacer ejercicio vigoroso, no se puede decir más que unas pocas palabras a la vez sin respirar . Recitar un mantra o algo que usted está familiarizado con , al igual que el compromiso de la lealtad , es una prueba eficaz en la medición de su nivel de intensidad .


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