¿Cuánto tiempo debería un entrenamiento de cuerpo completo Last

? Trabajar demasiado tiempo puede conducir a síntomas de sobreentrenamiento , mientras que un entrenamiento demasiado corta no proporcionará los resultados deseados. Encontrar ese punto medio es esencial para obtener los mejores resultados posibles de sus entrenamientos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva ( ACSM) recomienda que los adultos reciben 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana junto con dos o tres entrenamientos de entrenamiento de resistencia . Ya sea que su programa de entrenamiento para todo el cuerpo implica cardio, entrenamiento con pesas o una combinación de ambas , la duración óptima del entrenamiento sigue siendo bastante estándar. Nivel de Intensidad

Su intensidad del entrenamiento juega un papel importante en la determinación de la duración ideal de ejercicio . Tu cuerpo puede manejar ejercicio de intensidad moderada , de aproximadamente 50 a 70 por ciento de su nivel máximo de esfuerzo, por más de un ejercicio vigoroso realizado de 70 a 90 por ciento de su máximo esfuerzo. Basándose en las recomendaciones del ACSM , de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado es óptimo para la mayoría de las personas , mientras que 10 a 30 minutos se recomienda para el ejercicio vigoroso . Duración
Entrenamiento con pesas

sesiones de entrenamiento con pesas de cuerpo completo no deben durar más de 60 minutos, pero el tiempo óptimo puede estar más cerca de 45 minutos. Después de 45 minutos de entrenamiento de peso pesado, los niveles de testosterona comienzan a bajar a los niveles normales, mientras que el cortisol, la hormona puede comenzar a aumentar la producción en el cuerpo , lo que aumenta el almacenamiento de grasa y pérdida de masa muscular potencial. No es difícil conseguir un entrenamiento de cuerpo entero exprimido en 45 a 60 minutos. Asegúrese de hacer ejercicio cada grupo muscular con tres series de 10 a 12 repeticiones y sólo descansar unos 60 segundos entre cada serie.
Sobreentrenamiento

Si pasar 60 minutos o ejercicio en el gimnasio todos los días , usted está en riesgo de sobreentrenamiento. Los síntomas de sobreentrenamiento incluyen dolor en los huesos y articulaciones , pérdida de concentración , falta de motivación y mesetas en los resultados . Es contraproducente para la persona promedio para ejercer durante más de 60 minutos a un ritmo moderado o 30 minutos a un ritmo vigoroso. Su cuerpo puede comenzar a perder masa muscular y de hecho aumentar el almacenamiento de grasa si se ejercita demasiado duro durante demasiado tiempo. El descanso es una parte fundamental de la construcción de la masa muscular y la recuperación de cada entrenamiento. Apunte para cerca de 48 horas de descanso entre los entrenamientos de entrenamiento de resistencia intenso .
Seguridad

Cada persona es diferente , con diferentes niveles de condición física , edad, sexo , condiciones de salud existentes y objetivos. Así que es difícil recomendar una duración exacta de entrenamiento que funcione para todos. Su médico es una buena fuente para determinar un punto de partida adaptado específicamente a su nivel de condición física y objetivos. Los principiantes deben comenzar en alrededor de 30 minutos por sesión de ejercicios a una intensidad moderada . Progreso hasta un máximo de 60 minutos por sesión ya que su cuerpo mejora físicamente o mantener la duración de la rutina de la misma , pero aumentará su nivel de intensidad para progresar hacia sus metas de salud y fitness.


[¿Cuánto tiempo debería un entrenamiento de cuerpo completo Last: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032231.html ]