¿Con qué frecuencia y ¿Cuánto tiempo debería el Ejercicio Ancianos

? Peso controles de ejercicio , aumenta su estado de ánimo , alivia los síntomas de enfermedades crónicas y ayuda con la función diaria . Estos beneficios no se deben reservar para los jóvenes. Cualquier ejercicio los ancianos pueden hacer va a ser beneficioso , pero trabajar hasta una rutina regular que incluye el entrenamiento cardiovascular y de fuerza proporcionará los mejores resultados en el largo plazo. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa, especialmente si usted tiene una enfermedad crónica o no ha hecho ejercicio antes o durante mucho tiempo. Recomendaciones para ejercicio cardiovascular

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos mayores de 65 años reciben un mínimo de 150 minutos de intensidad moderada cardiovascular semanal de ejercicios. Actividad de intensidad moderada es movimiento sostenido que le da su corazón late más rápido y su respiración era rápida . Poder caminar, la jardinería pesada y de dobles de tenis todos cuentan . Si usted está en muy buena forma ya , usted puede hacerlo a sólo 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa , como correr , para cumplir con sus metas de salud . Hacer más de estas cantidades mínimas de ejercicio puede significar aún mayores beneficios para la salud .
Entrenamiento de fuerza y equilibrio

Las personas mayores deberían estar destinadas a entrenar la fuerza de todos los principales grupos musculares de un mínimo de dos días por semana . Haga estos ejercicios en días no consecutivos . Utilice su peso corporal, pesas , pesas , máquinas, bandas de resistencia o incluso una clase de yoga activo para capacitar a las caderas , piernas, espalda , pecho, hombros , brazos y abdomen. Hacer balance de la formación de una parte de su rutina regular también. Simplemente de pie sobre una pierna durante 30 a 90 segundos o trabajar con una vaina equilibrio o bola de la estabilidad mejora la propiocepción , o la capacidad para reconocer dónde está en el espacio . Equilibrio se deteriora con la edad , lo que aumenta su riesgo de caerse . El tai chi es otra manera de mejorar el equilibrio.

Obstáculos

pueden nunca ser demasiado viejo para comenzar a hacer ejercicio . Sus primeras incursiones pueden no ser de levantamiento de pesas de 100 libras y correr un maratón , pero se puede salir y estar activos . Un estilo de vida sedentario reduce su función diaria y te hace dependiente de otras personas para realizar tareas simples, como hacer las compras y cocinar. No se puede detener el proceso de envejecimiento con el ejercicio, pero puede retrasar sus efectos. La actividad física regular reduce las posibilidades de que usted va a desarrollar demencia , Alzheimer, enfermedades del corazón , diabetes , cáncer de colon , la hipertensión arterial y la obesidad. Si tiene miedo de ejercicio que pone en riesgo de caer y le zapping de la energía , se equivoca. El ejercicio, especialmente la que involucra el entrenamiento del equilibrio y la fuerza , en realidad te hace más firme por lo que se reduce el riesgo de una caída peligrosa, y puede energizar usted. Incluso si usted está confinado a una silla de ruedas o tienen artritis, usted puede hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo o en una piscina o utilizar un ergómetro de brazos para construir la salud cardiovascular .

Consideraciones

Si usted no sabe por dónde empezar , consulte a un entrenador personal que se especializa en la población anciana . También puede buscar clases específicamente para las personas mayores de 65 años . Incluso si estos recursos están fuera de su alcance , usted puede comenzar lentamente con un programa de caminata sencilla que hará que su bombeo del corazón. Ejercicios de fuerza simples realizados con una banda de resistencia son una opción para un programa en casa . Puede adquirir las bandas en tiendas de deportes , y la mayoría vienen con una guía de usuario. Si las recomendaciones para la cantidad mínima de ejercicio son demasiado para su condición física actual , haga lo que pueda , y poco a poco hasta más ejercicio durante varias semanas o meses .


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