Debemos utilizar el Daily Bike Ejercicio

Una sesión de cardio en la bicicleta estática puede hacer que te satisfactoriamente sudoroso y sin aliento - que retrocediendo día tras día? . Aunque el ejercicio aeróbico es esencial para su salud y desea incluirlo mayoría de los días de la semana, usted no tiene que usar su bicicleta estática todos los días. La confusión de su rutina y darse por lo menos un día libre por semana combate el aburrimiento y el agotamiento. Ejercicio Hábitos Saludables

aeróbico es un hábito saludable que debe hacer la mayoría de los días de la semana . El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda hacer ejercicio a una intensidad moderada 150 minutos por semana como mínimo . A por 30 a 60 minutos cinco días a la semana ayuda a alcanzar o exceder esas recomendaciones. También puede obtener sus necesidades de ejercicio con tres 20 - a sesiones de 60 minutos por semana . Una sesión de ejercicios de intensidad moderada en la moto que ha respirando con dificultad y le mantiene el ritmo cardíaco en una zona de entre el 50 y el 70 por ciento del máximo , mientras que la intensidad vigorosa se ​​le de trabajo entre el 70 y el 85 por ciento de su máximo. Durante la actividad vigorosa , es difícil hablar en oraciones completas . Cualquiera que sea el nivel de trabajo que elija, usted no tiene que entrar en la bicicleta todos los días para estar sano.

Preocupaciones - Peso y

Si usted está utilizando el bicicleta de ejercicio para ayudar a quemar calorías para controlar el peso o pérdida de peso , usted todavía no es necesario subir todos los días para el beneficio . Para perder peso, usted debe crear un déficit de 3.500 calorías - lo que significa que quema 3.500 calorías más de lo que consume - para perder una libra . Una combinación de hacer más ejercicio y recortar calorías puede ayudarle a lograr este déficit . Una hora de ciclismo moderado en su bicicleta de ejercicios quema alrededor de 477 calorías para una persona de 150 libras . Hasta su intensidad vigorosa y te quemarás 774. Incluso si nos atenemos a la quema de calorías moderado, cinco días a la semana , sólo tendrá que recortar alrededor de 160 calorías por día de su dieta para perder una libra en una semana. Usted puede lograr esto fácilmente abandonando una cucharadita de mantequilla en el desayuno, una rebanada de queso en el almuerzo y un rollo en la cena.
Dejar hora de ser fuerte
< p> Haciendo el mismo ejercicio cardiovascular todos los días también puede aclimatar su cuerpo a la actividad, por lo que se convierte en eficiente y quema menos calorías en cada sesión. Su cuerpo también se hace efectivo en el almacenamiento de grasa , toma nota de la fuerza y ​​acondicionamiento entrenador Rachel Cosgrove en su libro, " The Breakthrough del cuerpo femenino : . El Plan de entrenamiento de fuerza revolucionaria para perder grasa y conseguir el cuerpo que usted desea" En lugar de andar en bicicleta todos los días , salvar a un par de sesiones de entrenamiento de fuerza de todos los músculos principales en su cuerpo , lo que aumenta la masa muscular magra. Un entrenamiento de resistencia ayuda a compensar el 3-8 por ciento de los músculos que, naturalmente, pierde cada década . Al igual que la actividad cardiovascular , puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Variedad y Descanso

Incluso cinco días a la semana de ejercicio bicicleta puede ser un poco demasiado para su cuerpo y mente . Si es nuevo para usted - su entusiasmo puede seguir trayendo de vuelta, pero con el tiempo este entusiasmo se desvanecerá . Mantener la actividad cardio fresco mediante la inserción de algunos de entrenamiento cruzado en su rutina semanal. Una caminata al aire libre o en la caminadora, una clase de baile o una sesión en la máquina elíptica retos diferentes grupos musculares y rompe con la monotonía de su rutina semanal . Aunque la bicicleta estática es de bajo impacto y fácil en sus articulaciones , el uso constante puede conducir a la rigidez en las caderas y parte superior del cuerpo mientras se inclina sobre el manillar . La confusión de su cardio ayuda a prevenir estos problemas por uso excesivo . Recuerde también darse por lo menos un día libre ejercicio de todas las semanas para permitir que su cuerpo para descansar y recuperarse . Volverás más fuerte y con ganas al día siguiente.


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