¿Qué son las rutinas de ejercicio diario Docena del Ejército

? El diseño del Ejército de los EE.UU. "docena diaria " rutinas de ejercicio gradualmente aumentar la fuerza y la resistencia de un soldado. El término "docena diaria " originalmente se refería a 12 calistenia específicas realizadas por el equipo de fútbol de la Universidad de Yale, hace más de un siglo. Hoy en día , se refiere más a un compromiso con el entrenamiento físico de rutina que a un número específico de ejercicios. Durante el entrenamiento inicial, sin embargo , los reclutas militares no realizan ejercicios de calistenia específicos , pero éstos no se limitan a una docena. Resumen

Los nuevos reclutas y cadetes de ROTC deben pasar el Examen de Aptitud Física del Ejército antes de avanzar al siguiente nivel en el entrenamiento militar . La adhesión a un programa de ejercicio regular de cuatro a cinco días por semana durante el programa inicial de entrenamiento físico prepara reclutas y cadetes para esta prueba. Durante esta fase inicial , la rutina de ejercicios consiste en sesiones de entrenamiento físico estandarizadas que incluyen calentamientos , ejercicios de acondicionamiento y un período de enfriamiento .
Acondicionado Taladro 1

ejercicios de calistenia ocupan un lugar destacado en el programa de acondicionamiento físico del Ejército de EE.UU. , al igual que 12 ejercicios de calistenia componen la "docena diaria. " original La Guía de bolsillo del ejército entrenamiento físico enumera y describe los 10 ejercicios de acondicionamiento Drill 1 : doblar y llegar , estocadas traseras , saltadores de altura , remeros , dobladoras cuclillas , molinos de viento , se lanza hacia delante , filas propensas , giros y flexiones del cuerpo curvado de las piernas. Durante el entrenamiento , estos ejercicios no varían , ya que están diseñados para construir de forma segura y de forma incremental fuerza, la resistencia y la movilidad , y aumentar la masa ósea y la fuerza del tejido conectivo . Los alumnos realizan cinco repeticiones de cada ejercicio , que se realizan en el orden dado .
Acondicionado Taladros de 2 y 3

Después de aproximadamente cuatro semanas de entrenamiento, acondicionado taladro 2 , o CD2 , se añade a la parte de la actividad de la rutina de entrenamiento para fortalecimiento del cuerpo superior adicional . CD2 se compone de ejercicios de calistenia - flexiones, sentadillas y pullups - realizadas según el orden indicado . Acondicionado Drill 3 o CD3, consta de cinco ejercicios de calistenia de más alto nivel realizadas con mayor intensidad para desarrollar aún más las habilidades motoras, la resistencia , la movilidad y la fuerza. Los alumnos realizan CD3s de cadencia en el orden indicado : potencia salta , V -ups, los escaladores de montaña , pliegues de las piernas y los giros y flexiones de una pierna

Consideraciones

reclutas . debe pasar un examen físico a un Military Entrance Processing Station antes de comenzar el Ejército de los EE.UU. programa de entrenamiento físico estandarizado . Las rutinas de ejercicio realizaron de acuerdo a una secuencia recomendada , la repetición y el ritmo de minimizar el dolor muscular y las lesiones de control. Para mayores ganancias , la ejecución precisa de cada ejercicio es más importante que la velocidad , de acuerdo con la guía de capacitación .


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