¿Cuáles son los Tres Principios en Programas de Entrenamiento Efectivas

? Entonces sabes que debes hacer ejercicio , pero encontrar la manera de ir realmente acerca de que puede ser un poco más complicado . Puede fuente de su inspiración de casi cualquier fuente de confianza . Revistas de fitness , entrenamientos YouTube por entrenadores certificados , o simplemente jugar al aire libre son un juego justo . Sólo asegúrese de que hagas lo que hagas , que incluye los tres principios de cualquier programa de acondicionamiento físico eficaz : ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y estiramiento. Ejercicio Cardiovascular

condiciones de ejercicio cardiovascular de sus pulmones y sistema circulatorio - incluyendo el corazón - que se hacen más fuertes y más eficientes. Cardio también es ideal para quemar calorías y perder peso. Cualquier cosa que consigue los principales grupos musculares moviendo rítmicamente durante largos recuentos de época - Trate de caminar , correr, nadar , montar en bicicleta o senderismo. Para la aptitud general , los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda 75 a 150 minutos de cardio a la semana , dependiendo de la intensidad . Si usted está tratando de perder peso, el American Council on Exercise recomienda el objetivo de al menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular de baja a moderada intensidad , cinco o seis días a la semana.
Strength Training
El entrenamiento de fuerza

tiene dos aspectos principales : la fuerza muscular y la resistencia muscular . Usted puede desarrollar tanto a través de un programa de ejercicios bien redondeado que se dirige a todos los grupos principales de músculos , usando pesos que usted puede de manera segura como de ocho a 12 veces. Trate de entrenamientos dos veces por semana , con al menos un día de descanso en el medio. Accede a través de su sesión de ejercicios de manera eficiente con los ejercicios que se dirigen a varios grupos musculares a la vez , como sentadillas, estocadas, filas y prensas. O combine un ejercicio que trabaja los grandes grupos musculares - por ejemplo , las estocadas - . Con un ejercicio que trabaja los músculos más pequeños , como curl de bíceps o elevaciones laterales
Estiramiento

Si usted lee acerca de la aptitud de los medios de comunicación , el entrenamiento de fuerza y cardio tienden a señalar a la mayoría de la prensa . Pero la mejora de la flexibilidad muscular a través del estiramiento es tan importante. Estiramiento regular le permite moverse a través de una gama completa de movimiento con mayor comodidad , lo que a su vez aumenta el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones . El estiramiento también puede reducir la tensión muscular y el dolor. En general, es una manera eficaz de relajarse y trabajar en el gimnasio al mismo tiempo.
Poniendo todo junto

Aunque estos tres componentes deben estar presentes en cualquier gimnasio programa , tal y cómo se los pone juntos depende de usted . Si tiene problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio exprimir try en ráfagas cortas de 10 minutos de caminata antes y después del trabajo, y durante la hora del almuerzo. Entonces la fuerza del tren dos noches a la semana con ejercicios de estiramiento después, y ya está bueno para ir. Si usted está en el aire libre, entrenamiento de fuerza y estirar dos veces a la semana y hacer cardio una noche. A continuación, guarde el fin de semana para realizar excursiones , montar en bicicleta , kayak - o cualquier otra cosa activa - . Aventuras , lo que acaba de pasar a satisfacer el requisito de ejercicio cardiovascular


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