¿Cuáles son las tres fases de P90X

? P90X se comercializa como un programa de acondicionamiento físico extremo. Se trata de un programa de 90 días desarrollado por la personalidad de fitness Tony Horton y el cuerpo de la playa , LLC . , Que se basa en la confusión muscular para promover resultados rápidos. Una combinación de entrenamiento de resistencia y cardio , el programa P90X consta de 12 DVDs, un plan de nutrición y las 24 horas de asistencia en línea de la comunidad Body Team Beach . En el transcurso de 90 días, P90X te lleva a través de tres fases distintas para la nutrición y entrenamientos. Nivel Nutrición

El plan de nutrición de P90X primero le dirige a determinar en qué nivel usted debe comer . En primer lugar calcular su tasa metabólica en reposo (RMR ) en calorías multiplicando su peso corporal por 10. Calcula tu quemadura actividad diaria multiplicando su RMR en un 20 por ciento. Por último , determinar la cantidad de su energía mediante la adición de su RMR a su quema de la actividad diaria , a continuación, añadir un adicional de 600 calorías. Si su cantidad de energía se sitúa entre 1.800 y 2.399 calorías , usted está en el nivel 1 ; 2.400 calorías a 2.999 calorías es de nivel 2 ; y 3.000 calorías o más es de nivel 3 Los comiendo en el Nivel 1 objetivo para 1800 calorías por día . ; Nivel 2 para 2.400 calorías ; y Nivel 3 debe consumir 3.000 calorías por día . Esto es importante , ya que tienes que consumir esta cantidad de calorías para tener la energía suficiente para completar el programa de P90X.
La Guía de Nutrición P90X

La Guía de Nutrición P90X da usted varias opciones a seguir . Puede seguir un plan de menú establecido para las tres fases , o puede seguir una opción de porción que le permite comer opciones para comer limpias aceptables de la guía de nutrición , en base a las proporciones de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Las proporciones de las porciones de proteínas, carbohidratos y grasas cambio para cada bloque de 30 días a medida que se mueven a través del programa. Alimentos aceptables incluyen carnes sin grasa magra , los huevos, la leche baja en grasa y quesos, frutas y verduras orgánicas o no procesados ​​, carbohidratos complejos tales como panes de trigo integral y pastas , frutos secos, carne seca de pavo , nueces de soya y barras de proteína . Condimentos aceptables incluyen adobos bajos en grasa , aderezos sin grasa , mostaza y miel
Fase 1 : . Fat Shredder

Los primeros 30 días se centran en retroceso - a partir de su metabolismo por el consumo de una gran cantidad de proteínas magras y carbohidratos limitados. Esta es quizás la fase más dura para la mayoría de la gente a adaptarse. Su proporción de proteína requerida en este apartado es de 50 por ciento , con 30 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa . Lleve un registro de su consumo de hojas de impresión de la página web de Team Beach Body , copiando de su guía de nutrición o el uso de un programa de control de peso en línea para realizar un seguimiento de lo que consume para el día. La trituradora de grasa de fase coincide con los primeros 30 días del programa de ejercicio
Fase 2 : . Energy Booster

Esta fase trata de muchos como un alivio, ya que incluye algunos hidratos de carbono . Durante la Fase 2 se cambia a los siguientes 30 días de la rutina de ejercicio y se les permite algunos carbohidratos adicionales. El mayor equilibrio de proteínas magras y carbohidratos complejos aumenta su nivel de energía y resistencia como usted se empuja aún más difícil. El desglose ratio para la Fase 2 es del 40 por ciento de proteína , 40 por ciento de carbohidratos y 20 por ciento de grasa
Fase 3 : . Resistencia Maximizer

Esta fase se basa en un "atleta de dieta ", y que permite un suministro abundante de carbohidratos complejos para que a través de sus últimos 90 días. Aunque algunas personas prefieren extender la Fase 2 de comer en sus últimos 30 días del programa de ejercicio para maximizar la pérdida de peso , la Fase 3 se presenta los requerimientos energéticos nutricionales para mejorar realmente su nivel de condición física . La proporción de hidratos de carbono en esta fase es un generoso 60 por ciento, y proteína magra 20 por ciento y 20 por ciento de las grasas de la salud.
Los entrenamientos

entrenamientos son también divididos en tres bloques de 30 días . Usted puede elegir entre tres horarios diferentes en función de sus objetivos . El programa Classic está disponible para aquellos que buscan un equilibrio entre la construcción de músculo con un aumento de la capacidad cardiovascular , mientras que el programa de Lean está disponible para aquellos que prefieren un régimen que es más ligero en peso . La tercera opción es para aquellos que ya se encuentran en un alto nivel de aptitud y quieren empujar sus límites : Dobles . Este programa añade sesiones de cardio adicionales para tres días a la semana . El calendario completo para cada una de estas opciones, por fase , se puede encontrar en el sitio web Calendario de P90X Workout .


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