¿Cuáles son los requisitos para convertirse en un levantador de pesas?

El levantamiento de pesas es un deporte competitivo que presenta levantamiento de pesas "crudo" donde los competidores se esfuerzan por alcanzar su capacidad máxima en tres ejercicios específicos. Los principales ejercicios son el peso muerto, la sentadilla y el press de banca. Los eventos de levantamiento de pesas dividen a los competidores en clases de peso, que se basan en el peso corporal de los competidores, no el peso que se debe levantar. Se otorgan puntos por cada repetición realizada con el peso elegido por el levantador. Si bien existen pocos requisitos estrictos para convertirse en levantador de pesas, El entrenamiento preparatorio ayuda a los levantadores a competir más rápidamente.

Encuentra el poder

La mayoría de las competiciones de levantamiento de pesas operan bajo pautas administradas por un órgano sancionador nacional o internacional. La Federación Internacional de Powerlifting (IPF) es reconocida como una de las organizaciones sancionadoras predominantes para este deporte. Los eventos sancionados por la IPF requieren que los competidores tengan al menos 14 años de edad. Algunos eventos son solo por invitación y solo puede participar si es miembro de un gimnasio o club afiliado a los organizadores de la competencia. Algunos regionales más grandes, Los eventos nacionales o internacionales requerirán que compita en un evento abierto o que sea un miembro registrado de un equipo invitado.

Iniciar el ciclo

El primer requisito no oficial para convertirse en levantador de pesas es comenzar a entrenar como tal. Si tiene poca experiencia con el entrenamiento con pesas, comenzar un programa de levantamiento para principiantes que se centre en desarrollar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo a través de press de banca, peso muerto, sentadillas y otros levantamientos compuestos. Una vez que esté familiarizado con el levantamiento básico, necesitará comenzar un ciclo de periodización. La periodización consiste en entrenar en ciclos de varias semanas que varían la intensidad del entrenamiento semanalmente o sesión por sesión. Por ejemplo, muchos levantadores de pesas entrenan en nueve, 10-, o ciclos de 12 semanas, con tres o cuatro sesiones por semana. Al final del ciclo, descansa de cualquier levantamiento durante dos semanas, luego compite en un evento de levantamiento de pesas o comienza un nuevo ciclo de entrenamiento.

Pésalo

Las competiciones de levantamiento de pesas generalmente se dividen en categorías de clases de peso que agrupan a los competidores por peso corporal. Para los hombres, la clase más baja es de 114 libras, con la clase superior fijada en 319 libras más. Para mujeres, la clase de peso más baja es de 97 libras, mientras que el más alto es de 198 libras más. Un competidor debe pesar oficialmente a una hora programada antes de competir, y esto puede ser desde dos días hasta inmediatamente antes del evento. El peso de cada clase es el peso máximo permitido para los competidores. Por ejemplo, si un competidor masculino pesa 197 libras, competirá en la clase 198. Si pesa 199, competirá en la siguiente clase más alta, que es 220. Cuanto mayor sea la brecha entre su peso y la cantidad de peso que levante, obtendrá más puntos y, en general, el comité de jueces lo favorecerá. Los espacios más amplios también se utilizan como desempates.

Espíritu competitivo

Si bien los puntos se otorgan a cada competidor en función de cuánto levantan en comparación con lo poco que pesan, El levantamiento de pesas es un deporte exclusivamente individual que implica competir con uno mismo tanto como con otros levantadores. Muchos levantadores, especialmente a nivel amateur, establecer metas máximas de una repetición para que las alcancen en el evento, independientemente de lo que otros competidores planean levantar. De hecho, es casi imposible levantar más de lo planeado para superar a otro competidor en puntos. Si cumple sus propios objetivos para cada levantamiento en un evento con una ejecución precisa, habrás aprovechado al máximo el evento sin importar dónde te ubiques en la clasificación final.

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