¿Qué son las mancuernas Flies

? Mancuernas moscas son un ejercicio de levantamiento de peso diseñado para mejorar el aspecto de la parte media del tórax . Se centran en trabajar los músculos pectorales interiores y aumentar la definición del pecho. Moscas con mancuernas se realizan con un par de mancuernas mientras se está acostado en un banco de peso. Características

Para realizar moscas mancuernas selección, hasta un peso relativamente ligero en cada mano. Usted tendrá que experimentar para determinar la cantidad de peso es el adecuado para su mancuerna moscas . Comience con un peso más ligero luego trabajar lentamente su camino hacia arriba. Acuéstese en un banco de peso y elevar ambas mancuernas hacia arriba por encima de su pecho con su brazos rectos . Esta es su posición inicial. Extienda los brazos hacia el exterior en un amplio arco hasta que sus brazos están fuera a los lados. Sus brazos se pueden doblar ligeramente. Esta es la parte de " volar" de la mancuerna moscas . Se llama así porque parece que te están volando. Siga el mismo arco de copia de seguridad hasta que las pesas vuelven a la posición inicial. Esta es una repetición de la mosca pesa.
Función

Si se ve obligado a doblar los brazos excesivamente ni arquear la espalda para volar el peso hacia arriba , usted es levantar demasiado peso. Moscas con mancuernas son un ejercicio especializado que se realiza mejor con un peso ligero . Forma perfecta es preferible levantar más . Haz 3 series de 10 a 12 repeticiones. Si el pecho no se quema a medida que completa un conjunto , aumentar el peso o retrasar sus representantes y realizarlas con la forma más estricta.

Efectos

mancuernas moscas son uno de los mejores ejercicios de peso libre para mejorar el aspecto de su pecho. Separa y define los músculos pectorales que dan una mirada cincelada . También se pueden hacer en los ángulos de inclinación y declinación para trabajar los músculos pectorales interiores de diferentes maneras. Moscas con mancuernas funcionan mejor cuando se combinan con las prensas de banco que construyen el tamaño de los músculos pectorales.

Consideraciones

Si ha realizado la mancuerna moscas correctamente usted debe sentir dolor en el pecho de un día o dos más tarde . Es importante descansar el pecho hasta que el dolor desaparezca. Cuando los músculos se curan son más grandes y más fuertes que antes. El sueño y el aumento de la ingesta de proteínas también ayudan con la recuperación del músculo . El descanso es tan importante como el ejercicio de resistencia en el proceso de construcción de músculo. OsCommerce Advertencia

Utilice un peso relativamente ligero en el desempeño de las moscas con mancuernas. Más pesado no es mejor. Para trabajar en el interior del pecho debe usar la forma perfecta. Los pesos pesados ​​le animan a hacer trampa por arquear la espalda y tirar el peso hacia arriba . Esto no funciona los músculos específicos , y podría ocasionar lesiones graves.


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