¿Qué es un Curl Concentración

? Un rizo de concentración es un ejercicio de levantamiento de pesas que se centra la atención específica en los músculos bíceps . Por lo general, se lleva a cabo con una mancuerna en una mano . Todo el esfuerzo se concentra en rizar el peso sin la ayuda de ningún músculo , pero los bíceps. Se trata de un ejercicio de peso libre muy eficaz para aumentar el tamaño y la definición de los músculos superiores del brazo . Características

Para realizar un curl de concentración , levante una mancuerna en una mano . Siéntate en el borde de un banco de peso o de la silla de forma que los muslos queden paralelos al suelo . Coloque su mano libre sobre la rodilla debajo de su brazo que sostiene la mancuerna . Inclinarse hacia delante y colocar el codo en la parte posterior de su mano libre . Estire su brazo para que la mancuerna está colgando hacia abajo. Esta es su posición inicial. Concéntrese en sus bíceps y doblar el codo . Curl el peso hacia arriba hasta que esté a la misma altura que el hombro y luego baje lentamente la mancuerna . Esta es una repetición del rizo de concentración.
Función

La posición de los brazos y el cuerpo le impide hacer trampa mientras se realiza el rizo de concentración. Todo esfuerzo debe concentrarse en su bíceps . No arquee la espalda o pivotar el peso hacia arriba . Si usted encuentra que usted debe hacer esto para levantar la pesa entonces disminuir el peso . Hacer 3-5 series de 6-10 repeticiones del rizo de concentración. Cambie de manos luego los hacen en el otro brazo. Desde el rizo de concentración es un ejercicio de creación , puede utilizar el peso más pesado y menos repeticiones . Sólo asegúrese de que sus bíceps están quemando a medida que completa cada set.

Efectos

El rizo de concentración es una forma efectiva para construir a granel en sus bíceps. Emplea gran cantidad de fibras y las fuerzas musculares que usted haga sus bíceps hacen todo el trabajo . Asegúrese de subir y bajar la mancuerna a través de todo el rango de movimiento . Completamente enderezar el brazo antes de levantar la mancuerna a la altura del hombro . No engañar y hacer rizos medio . Esto no sirve para la construcción de los músculos bíceps .

Consideraciones

flexiones de concentración hará que sus bíceps muy dolorida entre 24 y 48 horas después de que usted los hace . Esto significa que usted está haciendo sus músculos más fuertes y más grandes. El levantamiento de pesas crea desgarros microscópicos en las fibras musculares. Es importante permitir que esas lágrimas para sanar completamente antes de hacer más flexiones de concentración . Usted sabrá que sanen cuando ya no duelen . OsCommerce Advertencia

Intentar levantar demasiado peso durante la realización de flexiones de concentración puede ser peligroso. Balanceando el peso hacia arriba puede sobrecargar la espalda , el hombro o el cuello. También puedo trabajar tus bíceps. Tratando de levantar demasiado peso también puede obligarte a dejar caer una pesa de gimnasia en su pie.


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