Son Biceps Curls Compuesto o ejercicios de aislamiento

? Sus bíceps se compone de un par de músculos que cruza dos articulaciones, el hombro y el codo. Este par de músculo es el principal responsable de ayudarle a doblar el codo . El bíceps es un ejercicio de levantamiento de peso que implica doblar el codo para activar y fortalecer la parte superior del brazo . Debido a la curvatura implica sólo una articulación , se considera un ejercicio de aislamiento . Compuesto Versus Aislamiento

Un ejercicio compuesto consiste en dos o más articulaciones , tales como una prensa de pecho en las que utilice ambos hombros y codos para completar el rango de movimiento o la sentadilla que requiere el movimiento en ambas caderas y las rodillas . En comparación, cuando se realiza un ejercicio de aislamiento , tiene que mover sólo una articulación a lo largo del ejercicio. En una flexión de bíceps , el codo se flexiona , mientras sus hombros se mantienen todavía . Otro ejemplo de un ejercicio de aislamiento es un aumento lateral , en la que trabajan los hombros , mientras los codos permanecen estacionarios . Debido a que los ejercicios compuestos involucran más músculos , su cuerpo produce más hormona del crecimiento humano, que se traduce en un mayor crecimiento muscular.
Adecuada
Ejecución

Al realizar un curl de bíceps , que puede utilizar una barra, mancuernas o garrafas llenas de agua . Para realizar un bíceps estándar rizo con una barra , de pie con los pies al ancho de hombros mientras sostiene la barra con un agarre ancho de los hombros , con las palmas hacia adelante. Extienda completamente los brazos hacia el suelo . Apoye a su núcleo y doble ligeramente las rodillas . Manteniendo los codos pegados a los costados , exhala y rizar la barra hacia el pecho. Inhale y baje lentamente el peso hacia atrás a la posición inicial . Realizar seis repeticiones a10 de uno a tres sets. Si usted quiere poner más énfasis en la cabeza exterior de los bíceps , realice los rizos con un apretón más cercano para girar ligeramente los brazos . Un apretón que el ancho más amplio enfatiza la cabeza interior girando ligeramente los brazos hacia adentro

Tipos de Rizos

los distintos tipos de rizos - . Predicador , barra y concentración - ejercen presión sobre sus bíceps durante las diferentes fases de la gama de un rizo de movimiento, de acuerdo con " Entrenamiento muscular óptimo " de Ken Kinakin . Por ejemplo , un rizo predicador, donde usted se sienta en un banco predicador con los brazos completamente extendidos sobre la almohadilla para apoyar los codos , hace hincapié en la primera fase de flexión del codo . El curl con barra de pie pone más presión sobre sus bíceps durante la fase media de la gama de la curvatura de movimiento. Cuando usted está sentado en un banco y el aparato ortopédico de su brazo de trabajo en contra de su muslo en el interior de un rizo de concentración , de levantar la mancuerna hasta la altura de su pecho como sea posible , en que se destaca la gama definitiva de la flexión del codo . En todas las formas de curl de bíceps , estire el brazo al completar un representante de beneficiarse plenamente del ejercicio.

Ventajas

ejercicios de aislamiento , como curl de bíceps , que permitirá para dar un paso más en un entrenamiento. Después de haber fatigado músculos de su brazo en los ejercicios compuestos en el comienzo de su entrenamiento, aislar y construir su bíceps con rizos al final de una sesión de entrenamiento . Por este motivo , utilice una máquina de curl , que no grava su núcleo músculos estabilizadores y también guía el peso . Puesto que usted no tiene que gastar tanto esfuerzo a fin de cuentas , puede utilizar los pesos pesados ​​en una máquina de rizo y se centran en la construcción de los músculos bíceps .


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