Colocación de la mano Durante Biceps Curls

Hay diferentes maneras de hacer la flexión de bíceps . Puede hacerlo mientras se está sentado o de pie , o hacerlas con pesas libres o asistencia máquina. Cada uno requiere no sólo el uso de la forma adecuada , sino también la posición correcta de la mano , lo que afecta a la concentración en el músculo. Otros factores también influyen en la colocación de las manos. Dumbbell Curl

La flexión de bíceps con mancuernas utiliza cada brazo de forma independiente. Al comienzo del ejercicio, los brazos queden rectos a los lados. Sus manos agarran las mancuernas con los pulgares envueltos alrededor de las barras . Sus nudillos se enfrentan al suelo y las palmas hacia adelante. Dobla los codos y rizar la mancuerna hasta los hombros . Sus nudillos se enfrentarán y las palmas le enfrentará en la parte superior de la mudanza.
Barbell Curl

Los bíceps barbell ejercicios Curl de los dos brazos al mismo tiempo. Estira los brazos a los lados y agarrar la barra con las manos colocadas hombro - distancia entre sí . Envuelva sus pulgares alrededor de la barra y mantener los nudillos hacia abajo y las palmas hacia adelante. Curl la barra hasta la parte delantera de los hombros con las palmas mirando hacia usted .

Variaciones

Usted puede realizar una variación del bíceps con mancuernas rizo que involucra una posición de movimiento de mano. Para este ejercicio , comience con los brazos a los lados. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas hacia tus piernas y tus nudillos apuntando hacia abajo. Cuando se doblan los codos y levantar los pesos , alterne sus muñecas para que sus palmas hacia arriba . Terminar con las palmas hacia los hombros .
Confort

Las condiciones tales como artritis, túnel carpiano o lesiones en las manos pueden limitar su capacidad para realizar la flexión de bíceps . En tales casos, puede ayudar el uso de un proceso abierto, o falso, el agarre. Esto implica no envolver el pulgar alrededor de la barra . El agarre abierto no se recomienda cuando se está levantando cantidades pesadas de peso, pero si usted es capaz de controlar las pesas sin los pesos se resbale de sus manos , utilice esta variación para la comodidad. Consulte a su médico o fisioterapeuta para más información.


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