Ejercicios básicos sobre el Balón de Terapia

Incorporar una pelota de terapia en sus entrenamientos de la base aumenta la fuerza con los músculos tienen que trabajar , ya que añade un elemento de inestabilidad cuando usted está haciendo los ejercicios. Sus músculos de la base , que incluyen los abdominales , los oblicuos , espalda baja y caderas , se pasan por alto con frecuencia durante la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Tomarse el tiempo para hacer ejercicios de la base en una bola de terapia ofrece una serie de beneficios . Beneficios

Debido a su inestabilidad , una pelota de terapia aumenta el desafío de ejercicios básicos . Sus músculos estabilizadores alrededores tienen que trabajar más duro para mantener el equilibrio sobre la pelota. El aumento de la fuerza de la base le ayudará a mejorar tu postura y te hacen más estable a medida que realiza los movimientos físicos. Usted será capaz de mantener una posición de la columna vertebral más seguro cuando tirar, empujar y recoger cosas del suelo, por ejemplo. Debido a estos beneficios , la pelota de terapia es utilizada por los fisioterapeutas para ayudar a rehabilitar a las personas de las lesiones.
Bola Basics

Antes de comenzar sus ejercicios de la base , seleccione una adecuada bola de tamaño basado en su altura . Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , un 4'10 individual " y más corto debe utilizar un tamaño de una pelota de 30 a 35 cm. Una persona 4'8 " a 5'5" debe utilizar una bola del tamaño de 45 cm. Las personas que se interponen entre 5'6 " a 6'0" harían mejor con un tamaño de una pelota de 55 cm y una persona que está entre 6'0 " a 6'5 " debe utilizar una bola del tamaño de 65 cm. La pelota que es adecuado para usted es el que le permite sentarse en la bola con ambas caderas y rodillas flexionadas a 90 grados cuando sus pies están apoyados en el piso .

Principios de Entrenamiento

Aunque usted no esté utilizando implementos ponderados , el núcleo ejerce que va a hacer sobre la pelota de terapia todavía se consideran actividades de entrenamiento de fuerza . Sus músculos tienen que vencer la resistencia de su propio peso corporal . Por lo tanto , llevar a cabo su entrenamiento de la base dos o tres días por semana y en días no consecutivos . Asegúrese de que el área donde se va a realizar los ejercicios está libre de obstáculos en caso de que pierda el equilibrio.
Ab y oblicua Ejercicios ejercicios

pelota de terapia que Meta los abdominales son la crisis , la puesta al día y la cirugía estética de la rodilla. Por la crisis , se acuesta boca arriba en la parte superior de la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y luego crunch hacia arriba hacia el techo. La puesta al día se hace mientras se arrodilla en el suelo con los codos descansando sobre la pelota en frente de usted. Haz rodar la pelota hacia fuera lejos de usted hasta que las caderas son completamente recta y el torso y los muslos de crear una línea recta. A continuación , gire la bola de nuevo . La cirugía estética de la rodilla se realiza por entrar en una posición de flexión de brazos con las espinillas fijados encima de la pelota. Tire de las rodillas hacia el pecho para hacer rodar la pelota debajo de las caderas y luego extender sus piernas para devolver la pelota a la posición inicial . Para los oblicuos , realice la contracción lateral y rotación del torso . Contracción lateral es como una contracción regular, excepto que usted se acuesta de lado en el balón con sus piernas abiertas en una posición escalonada para mantener el equilibrio . Usted crunch en tu lado . La rotación del torso se hace en los pies. Mantener la pelota en frente de usted con los brazos extendidos y rotar el torso hacia la izquierda y la derecha.
Cadera y la espalda Ejercicios

Para orientar sus caderas y la espalda , realice el puente, el enrollamiento de la pierna , la posición en cuclillas con una pelota y la extensión de la cadera . Puente se realiza por mentir sobre su espalda en el suelo con los talones y las pantorrillas inferiores encima de la pelota. Escoja sus caderas arriba del piso tan alto como pueda , manteniendo la primera posición por un momento antes de bajar de nuevo hacia abajo. El curl de piernas es similar al puente, a excepción de que en la primera posición , flexiona las rodillas para hacer rodar la pelota hacia las caderas . Para realizar la sentadilla con una pelota, ponerse de pie y colocar la pelota entre la terapia de la espalda y una pared estable. Con los pies colocados anchura de las caderas , doblar las rodillas para bajar en cuclillas mientras rueda el balón por la pared. Extensión de la cadera se completa por mentir sobre su estómago encima de la pelota con las piernas extendidas y los pies en el suelo. Con las manos detrás de la cabeza , se inclina hacia adelante para bajar la cabeza hacia el suelo y luego enderezar una copia de seguridad para volver a la posición inicial.


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