Los mejores ejercicios antes de jugar voleibol

El calentamiento antes de un partido de voleibol es esencial para el máximo rendimiento y para reducir el riesgo de lesiones . Los mejores ejercicios antes del partido le prepararán física y mentalmente para jugar al voleibol , animando a su cuerpo a funcionar de manera específica para el deporte. Por ejemplo, ciertos ejercicios de calentamiento se aflojan los músculos de los brazos y los dedos para servir y golpear . Su régimen de pre-juego debe incorporar ejercicios de calistenia , estiramientos y ejercicios relacionadas con la habilidad . Calistenia

Antes de participar en el estiramiento dinámico , que debe hacer de cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular suave o calistenia para calentar las grandes articulaciones. Jog a un ritmo pausado alrededor de la cancha de voleibol de dos a cuatro veces , moviendo sus brazos a través de su cuerpo , frente y espalda y en los patrones al azar . Coge el ritmo a trotar con una patada a tope en la que pateas tus talones hasta los glúteos . Desplazar el largo de la cancha otros dos a cuatro veces , la adición de un remate alto de rodilla. Empuje las rodillas hasta la cintura. Mientras se calienta tus músculos y elevando la temperatura del cuerpo , se acostumbra a moverse hacia atrás y adelante a través de la corte.

Estiramientos dinámicos

Al hacer ejercicios de calentamiento para el voleibol , usted debe mover su cuerpo a través de los rangos de control de movimiento aplicable al juego. El estiramiento dinámico utilizados para el voleibol pueden incluir adelante y balanceos de piernas lateral, estocadas y movimiento de brazos caminando . Sin embargo , estos ejercicios se utilizan para la mayoría de los deportes . Trate de realizar estiramientos - voleibol específico , que le ayuda a mantener la forma correcta en la cancha. Por ejemplo , soporte de lado al lado de un bar a la altura del pecho en una jaula de sentadillas . Coloca el pie derecho debajo de la barra y el pie izquierdo en el otro lado de la barra. Sus pies deben estar al ancho de hombros . Ponga sus brazos en posición de excavación . Baje su cuerpo en una posición en cuclillas debajo de la barra y luego subir lentamente hasta la posición de pie al otro lado de la barra . Dirección inversa y repita el pato bar. Realice 10 repeticiones para cada lado.
Calentamiento Taladros

ejercicios de calentamiento pueden ayudar a prepararse físicamente para el juego, tales como el desarrollo de la mano - ojo coordinación y la práctica de la posición correcta del cuerpo. Por ejemplo, una de dos juegos malabares de bolas es un ejercicio en el que tienes que lanzar una pelota a ambos lados de su cuerpo. Comience por la celebración de una pelota bajo el brazo o entre las piernas. Mantenga la otra bola en sus manos. Como de tirar la primera bola en el aire , para llegar a la segunda bola para lanzar en el aire antes de la primera bola se reduce . Trate de lanzar una pelota hacia el lado derecho de ustedes y el otro a la izquierda. Utilice las dos manos para atrapar y lanzar las bolas , manteniendo los brazos lo más recto posible
Practicar Habilidades

Puede realizar numerosos ejercicios para practicar sus habilidades - . Saques , conjuntos , pases, cava y bloques - antes de jugar un partido de voleibol . Por ejemplo , contratar a otros dos jugadores para hacer un simulacro de bump -set- atrás. Los tres jugadores forman una línea recta con una distancia suficiente entre ellos para pasar el balón. El jugador uno conjuntos o pasa el balón al jugador dos, que luego pasa la pelota detrás de sí misma a jugador tres. Jugador tres conjuntos o pasa la pelota sobre la cabeza del jugador de dos para el jugador uno . Jugador dos tiene que poner un efecto de retroceso en la pelota . Después de cinco a 10 pases entre todos los jugadores, cambiar de posición . Otro taladro para jugadores avanzados es el juego de un solo brazo. Marque un tribunal menor para cuatro a seis jugadores. Iniciar un juego que se juega sólo con una mano o en el brazo con una solapada servir.


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