Ejercicios de Kundalini Antes Cama

Kundalini yoga es una forma de yoga que se centra en las secuencias de ejercicios , meditaciones y ejercicios de respiración que equilibrar la energía del cuerpo y la mente. Ejercicios de Kundalini se conocen como kriyas , que a menudo se designan para tratar dolencias específicas de centros de energía dentro del cuerpo . Los que practican Kundalini yoga con regularidad a menudo describen la combinación de kriyas , la respiración y la meditación como una herramienta poderosa y transformadora. Cada una de estas combinaciones se pueden usar para una dolencia específica en el cuerpo y la mente , como el insomnio o el alivio del estrés . Círculos Rodillas Torso
círculos Rodillas son una Kundalini pose.

Kundalini yoga promueve el aumento de la energía hacia arriba alrededor de la columna girando lentamente en círculos para liberar esta energía . Cuando se libera la energía, la mente y el cuerpo están equilibrados y son capaces de dormir . Comience por sentarse sobre los talones con las rodillas juntas. Cruza los brazos y levantar los codos de distancia de su cuerpo. Comience a girar de derecha a izquierda , haciendo círculos con la parte superior del cuerpo . Mantenga las caderas sobre los talones. Continuar durante tres minutos antes de la liberación .
Ascensor Sentados y plegar
Forward Folds ayuda a estimular el sistema nervioso y el equilibrio de las emociones.

Los pliegues y las gotas sentados ayudan a estimular y equilibrar los sistemas nervioso , digestivo y emocionales mediante la participación de la Kundalini " nervio vida " que corre hasta la parte posterior de las piernas. Para llevar a cabo , sentarse con las piernas estiradas y juntas. Traiga sus manos por sus caderas , con los codos ligeramente doblados . Estira los brazos para levantar las caderas un poco del suelo . Suelte las manos y déjate caer . Repita 10 a 15 veces . Después de la última ronda , doblar hacia adelante sobre las piernas con una larga columna vertebral. Alcance y tire de los dedos de los pies para activar el Kundalini " nervio vida. "
Puente Pose Variaciones
Puente postura ayuda a equilibrar el sistema nervioso y promueve el sueño . Puente

pose se utiliza en Kundalini yoga para ayudar a equilibrar el sistema nervioso y promover la relajación , que puede conducir a un mejor sueño . Para realizar Puente Kundalini pose, se acuesta boca arriba con las rodillas en línea con las caderas y los talones directamente bajo las rodillas . Lleve su mano en la línea de debajo de sus hombros , por lo que los brazos, las piernas y el torso son todos rectos. Mantenga esta posición durante dos o tres minutos después inferiores. Repita con la pierna derecha levantada a 60 grados y luego la pierna izquierda a 60 grados , por un minuto y medio por cada lado. Baje lentamente para liberar por completo.
Respiración y Meditación
meditación y el trabajo ayuda respiración para calmar y centrar la mente y el cuerpo .

Aliento y la mediación son utilizados para calmar la mente y el sistema nervioso, lo que ayuda a promover una noche de sueño reparador . Una combinación de los dos puede ser utilizado para prácticas de Kundalini . Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas . Cierra los ojos. Inhala y exhala profundamente y completamente tres veces. En la siguiente inhalación, levante los brazos hacia los lados o menos a la altura de los hombros. Mantenga esta posición durante dos cargos , y luego exhale y baje hacia abajo. Repita tres veces.


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