Ejercicios Cross- laterales

El ejercicio tiene muchos beneficios físicos indudables , pero algunos ejercicios van más allá de lo físico. Los ejercicios que se mueven una parte del cuerpo a otro lado - cruzada lateral - hacen más que fortalecer los músculos , sino que también promueven la función saludable del cerebro . Ejercicios Cross- laterales también pueden mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Al igual que con toda la actividad física , se debe calentar y estirar antes de empezar. Tener metas claras

Sus metas dictar cuantas repeticiones y juegos completos . Para aumentar la fuerza, hacer cinco y cincuenta y ocho grupos de cuatro a ocho repeticiones , descansando durante 120 a 300 segundos entre las series. Para la resistencia muscular , hacer dos o tres series de 12 a 16 repeticiones, descansando por un máximo de 30 segundos. Si usted está más interesado en la aptitud general , disparar durante una a tres series de ocho a 15 repeticiones , descansando durante 30 a 90 segundos. Para ejercicios ponderados, seleccionar un peso que sea lo suficientemente pesado como para fatigar los músculos de las dos últimas repeticiones.
Curtsy Squat

Este ejercicio trabaja los cuádriceps y los glúteos . Comience con los pies al ancho de los hombros y las manos en las caderas. Cruce la pierna derecha detrás ya la izquierda de su cuerpo , bajando los glúteos hasta el muslo izquierdo esté paralelo con el suelo. Conduzca a través de su talón izquierdo y volver a la posición inicial , el cambio de las piernas y repetir para el número deseado de repeticiones . Nota: El pie de atrás no tiene que estar planos sobre el suelo. Para hacer esto más difícil, usted puede mantener una mancuerna en cada mano y deja que cuelgan los brazos a los lados.

Cortar leña

Abs y los hombros son objetivo con este ejercicio. Desde una postura escalonada - pies al ancho con un futuro - celebrar una pelota medicinal entre las manos. Extiende ambos brazos y llevar el balón medicinal hacia arriba y hacia el lado derecho de su cuerpo hasta que es la altura de la nariz. Mantener los brazos extendidos, llevar el peso hasta un poco más baja que la cadera izquierda , en cuclillas ligeramente y girando el torso y las caderas con los brazos. Nota : Sus pivotes traseros del pie en el suelo con su cuerpo, y se carga el peso del cuerpo sobre el talón delantero. Invierta la dirección y repetir.
Plank completa Con tobillo Touch

igual que con otros tablones , esta versión funciona el núcleo , pero también se dirige a los oblicuos . Comience en la parte superior de una plancha con las manos directamente debajo de los hombros . Levante su tobillo derecho y ponerla bajo su cuerpo. Simultáneamente traer su mano izquierda debajo de su cuerpo y tocar el tobillo antes de regresar a la posición inicial y repetir en el otro lado . Para disminuir la dificultad, sólo hay que cruzar el tobillo bajo pero no se toca con la mano .
Opciones Cardio

incorporar ejercicios cruzada laterales en un peso total del cuerpo levantamiento de rutina para obtener los mejores resultados , y tirar un poco de cardio en la mezcla para mejorar la salud. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda comprometerse a un mínimo semanal de 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de actividad cardiovascular de intensidad vigorosa . Cuando pueda hacerlo de manera segura , incorporar movimientos a través de laterales en las actividades de cardio , como tocar el codo con la otra mano , alternativamente , mientras que caminar a paso rápido .


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