Cómo ser una mujer saludable: Entrenamientos para cualquier edad
labrarse 150 minutos cada semana para algún tipo de ejercicio cardiovascular como caminar , correr , montar en bicicleta o subir escaleras. Conocé este Colegio Americano de Medicina del Deporte por la recomendación , ya sea haciendo una sesión continua de ejercicio aeróbico o varias sesiones más cortas de por lo menos 10 minutos cada una , repartidas a lo largo de la semana. Algunos gimnasios y comunidades ofrecen sólo para mujeres clases de aeróbic , y algunas clases de gimnasia para la tercera edad en realidad están cubiertos por el seguro .
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Haga por lo menos de ocho a 12 repeticiones de ejercicios de resistencia que se dirigen a cada uno de sus músculos grandes grupos . Si son mayores o que nunca antes ha hecho ejercicio , elija pesos muy ligeros , para empezar . El entrenamiento de resistencia es particularmente beneficioso para las mujeres , ya que mejora la densidad ósea durante toda la vida y ayuda a prevenir las fracturas relacionadas con la osteoporosis en mujeres posmenopáusicas.
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hacer ejercicios básicos como abdominales o tablones de al menos dos a tres días a la semana para fortalecer los músculos de su abdomen , espalda baja y la pelvis , y para mejorar su equilibrio. Puede mejorar aún más su balance haciendo actividades cotidianas, como hablar por teléfono o cepillarse los dientes , mientras que de pie en un pie. Aunque los ejercicios de equilibrio son importantes en todas las edades , que son especialmente importantes ya que las mujeres de edad a causa de equilibrio deterioro relacionado con la edad y un mayor riesgo de caídas.
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Incluya estiramientos en sus entrenamientos dos o tres días a la semana después de que sus músculos están calientes . Mantenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repita dos a cuatro veces . El estiramiento mejora la amplitud de movimiento, promueve una mejor postura , y ayuda a aliviar el estrés. Mejora de la postura puede ayudar a fortalecer los músculos de la base y la parte posterior , también. Incorporar el estiramiento en sus entrenamientos después de cada sesión cardiovascular.
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