Cómo prepararse para los entrenamientos de natación óptimos

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Cuando la entrenadora de fuerza Erin Carson apareció en TriathleteLive la semana pasada, prometió a los espectadores algunos consejos importantes sobre cómo prepararse para entrenamientos de natación óptimos, y aquí hay algunos ejemplos de videos, demostrados por la tres veces campeona mundial de Ironman Mirinda Carfrae desde la piscina en Kona como se prepara para el Campeonato del Mundo de Ironman.

Carfrae es uno de los muchos triatletas superestrellas a quienes Carson entrena desde el gimnasio RallySport en Boulder, Colorado.

Carson dice:“Siempre es muy importante preparar el cuerpo para el desempeño. Para nadar, desea tobillos móviles y un núcleo relajado, pero los hombros son el área que no debe perderse. A continuación se enumeran algunos de los ejercicios que utilizan mis atletas para prepararse para una sesión de natación fuerte ".

1. Activación Lat

En este movimiento, asegúrese de tirar de los hombros hacia abajo. Aquí también se recomienda una retracción suave del escapulario (omóplato) para activar (encender) los romboides también.

2. Rotación interna del hombro

Con el pecho abierto y una postura firme, mantenga el codo apretado al costado del cuerpo y tire suavemente de la mano hacia el estómago. Nos gusta usar una banda ligera aquí ya que buscamos activar y calentar la articulación del hombro.

3. Alcance elevados con carga horizontal

Este movimiento fomenta la rotación escapular y la buena función del hombro sin agregar el estrés de la carga por encima de la cabeza. Mantener la banda asegurada debajo de los hombros ayuda a mantener una buena alineación.

Vuelva a visitar Triathlete.com en las próximas semanas para conocer más ejercicios de Carson.

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