3 entrenamientos de natación para triatletas principiantes

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Imprima los entrenamientos a continuación o cópielos en una hoja de papel que pueda llevar a la piscina y pegarla en una tabla de flotación (que deje en la plataforma de la piscina) como referencia.

Entrenamiento 1

2 minutos flotando sobre el estómago y la espalda
2 minutos exhalando bajo el agua por la nariz
Natación 4 × 25 (descansa en cada pared)
Patada 2 × 25 (con una tabla de flotación)
2 × 100 natación (trata de no apoyarte en las paredes)
2 × 25 patada (sin tabla)
4 × 25 natación (descansa en cada pared)

RELACIONADO:Los mejores consejos de natación para triatletas principiantes

Entrenamiento 2

100 natación de calentamiento
4 × 75 como 25 patadas / 25 Ejercicios de arrastre con la punta de los dedos (ver a la derecha) / 25 natación
100 con pull buoy
4 × 75 como 25 libres / 25 no libres / 25 gratis
100 nado de enfriamiento

RELACIONADO:Una guía para principiantes de triatlón

Entrenamiento 3

Natación de calentamiento 100
Ejercicio de arrastre con la punta del dedo 4 × 25
Ejercicio de recuperación 4 × 25 (ver a la derecha)
Patada 4 × 25 sin tabla
200 natación (sin paredes :gire en la "T" o antes de llegar a la pared)
6 × 50 con una boya de tiro
100 nado de enfriamiento

RELACIONADO:Más entrenamientos de natación de la entrenadora Sara McLarty

Ejercicios

Ejercicio de arrastre con la punta del dedo: Nade en estilo libre regular. Cuando su brazo esté fuera del agua (fase de recuperación) mantenga el codo apuntando hacia el cielo y las yemas de los dedos apuntando hacia el agua. Deje que las yemas de los dedos (aproximadamente 1/2 pulgada) se arrastren a través del agua desde las caderas hasta pasar la cabeza.

Ejercicio de actualización: Nade en estilo libre regular. Mientras realiza una brazada con el brazo derecho, mantenga el brazo izquierdo extendido hacia adelante en el agua. Completa el trazo con el brazo derecho y después de que entre en el agua sobre tu cabeza, da golpecitos con la mano izquierda. Esto indica el inicio del golpe con el brazo izquierdo. Mantén el brazo derecho extendido hacia adelante en el agua hasta que hayas completado el golpe izquierdo y las manos se toquen juntas.

RELACIONADO:5 entrenamientos de natación de 30 minutos

[3 entrenamientos de natación para triatletas principiantes: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053391.html ]