4 entrenamientos de natación con lista de deseos

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Mi entrenador de natación en la Universidad de Florida, Greg Troy, solía referirse a ciertos entrenamientos como los que le gustaría llamar a casa:entrenamientos tan desafiantes que contaban como noticias. Se necesitó más fortaleza mental y física para llegar al final. Pero una vez completados, los conjuntos de natación como estos ofrecen una increíble sensación de logro personal y éxito, como cuando cruzas la línea de meta de una gran carrera. Habla con tu entrenador sobre cómo estructurar individualmente estos conjuntos de listas de cubo para que coincidan con tu nivel de natación.

• 3.000 contrarreloj:¡un nado directo para desafiar la capacidad de cualquier atleta para realizar un seguimiento de las vueltas! Incluso el ritmo, la concentración mental y la determinación física son las claves para un exitoso 3K TT. Se utiliza con regularidad como inicio de temporada para juzgar el estado físico y los niveles de resistencia de los atletas que regresan al entrenamiento. Esto se puede modificar a una natación de 1K o 2K para adaptarse a múltiples niveles de habilidad.

• Desafío de 1 hora:el conjunto de natación con el objetivo más simple:¿Hasta dónde puedes nadar en una hora? A menudo llamado natación “Postal” o “ePostal” porque muchas federaciones nacionales (como USA Swimming y US Masters Swimming) recopilan resultados individuales y los compilan en resultados por grupos de edad. En enero y febrero, puede enviar sus resultados a US Masters Swimming para que se registren y califiquen. Consulte los resultados de 2017 en usms.org/longdist/ldnats17 para ver cómo le hubiera ido frente a otros en su grupo de edad. Agregue estilo personal creando su propio patrón para repetir durante la hora (por ejemplo:100 gratis, 100 IM, 100 tirones, 100 patadas, repetir).

• 8 x 100 con 2 minutos de recuperación:este conjunto hace la lista para el nivel de esfuerzo requerido, en lugar de la distancia total. Cada 100 debe nadar con el máximo esfuerzo posible sin considerar las repeticiones restantes. Se puede prescribir un descanso completo de dos a cinco minutos entre cada esfuerzo. Aprenderá a profundizar en usted mismo durante los últimos dos o cuatro esfuerzos. Logrará sus mejores actuaciones cuando haga esto con un grupo y sus compañeros de equipo puedan animarse y competir entre ellos.
• 100 x 100 s:un entrenamiento de 10,000 yardas / metro para el atleta bien preparado. Tradicionalmente se hace en días festivos (Año Nuevo, cumpleaños, etc.) o si tu entrenador cree que necesitas un desafío mental y físico. Al igual que el entrenamiento de 8 × 100, este se realiza mejor con compañeros de entrenamiento para motivar y ayudar a mantener la cuenta. ¡Lleva hidratación y nutrición a la terraza de la piscina y no permitas que tu forma se vuelva descuidada cuando te canses! Vea un ejemplo de cómo hacer esto a continuación.

Configuración rápida:100 x 100 s

A:Toda la enchilada
10 x 100 @ 2:00 (fácil, calentamiento)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 rápido, 75 suave)
20 x 100 @ 1:30 (tirón)
20 x 100 @ 1:20 (nadar rápido)
10 x 100 @ 2:00 (enfriamiento)
* 10,000 en total *

B:La carne
10 x 100 @ 2:30 (fácil, calentamiento)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 rápido, 75 suave)
15 x 100 @ 2:00 (tirón)
15 x 100 @ 1:50 (nadar rápido)
10 x 100 @ 2:30 (enfriamiento)
* 7.500 en total *

C:el queso
10 x 100 con:20 descanso (fácil, calentamiento)
10 x 100 con:15 descanso (25 rápido, 75 suave)
10 x 100 con:10 descanso ( tirón)
10 x 100 con:05 descanso (nadar rápido)
10 x 100 con:20 descanso (enfriamiento)
* 5,000 en total *

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