Entrenamientos favoritos de natación en aguas abiertas de Jan Frodeno

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Aunque no podemos garantizar que hacer estos entrenamientos lo hará tan rápido (o incluso remotamente tan rápido) como el medallista de oro de Beijing 2008, el tres veces campeón mundial de Ironman y el ganador del premio Triatleta Best of 2021, Jan Frodeno, al menos lo logrará. estar sufriendo en buena compañía.

La clave de este primer set en aguas abiertas es adentrarse en él con un buen conocimiento de sus ritmos de carrera de 70.3 y distancia de hierro. Dado que cada intervalo es bastante largo, es importante que establezca el ritmo adecuado desde el principio, no salga demasiado rápido y trate de mantener su frecuencia de brazada durante todo el intervalo. ¿Suena familiar? Ese es el mismo consejo que debe seguir para su 70.3 o nado de distancia de hierro.

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Este primer entrenamiento se realiza mejor con un compañero de entrenamiento de velocidad y experiencia similar, no solo por razones de seguridad (nadar con un compañero, ¿recuerdas?), Sino porque puedes convertir algunos de los intervalos en un ejercicio de simulación de carrera. Vea las notas a continuación sobre cuándo debe soltarse durante este entrenamiento de buen ritmo para obtener el máximo efecto.

El ritmo de mar abierto de Jan Frodeno

Total:4000

Calentamiento:

1000 fácil

Conjunto principal:

2 x (250 a 70,3 ritmo de carrera o un poco más, 250 ritmo base)

500 ritmo de carrera Ironman

500 base

500 con un total de 10 sprints (si estás con un compañero, cualquiera puede comenzar un sprint en cualquier momento y debes seguirlo)

Enfriamiento:

500 fáciles

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El segundo entrenamiento del campeón es más simple:no se necesitan marcas de distancia ni se requiere un reloj de natación en aguas abiertas con GPS. La simplicidad de este entrenamiento significa que puedes hacerlo en cualquier tipo de cuerpo de agua, con o sin pareja. Ir por tiempo también puede ayudar a tener una idea de las distancias y los intervalos de la simulación sin la comodidad de una pared de piscina. Asegúrese de que haya una gran diferencia de dificultad entre el "encendido" y el "apagado" mientras se mantiene la forma todo el tiempo para obtener el entrenamiento más efectivo.

Set de Fartlek en aguas abiertas cronometrado de Jan Frodeno

Total:3000-4000

Calentamiento:

500 fáciles

Conjunto principal:

15 veces (2 minutos encendido, 20 segundos apagado)

Enfriamiento:

Nada para alcanzar la distancia objetivo del día

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