La suerte del principiante:consejos y trucos en aguas abiertas (Parte I)

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La columnista de "Beginner's Luck" Meredith Atwood comparte consejos sobre cómo convertirse en un nadador seguro de aguas abiertas.

Así fue mi primer nado en aguas abiertas:tengo confianza (¡lo entendí! ¡Soy un buen nadador!), Me puse el traje de neopreno (ah, esto es interesante y ajustado), y en el agua helada (soy ¡Absolutamente va a MORIR!).

(Puedes leer mi primera experiencia aquí.)

Pero seguí así, nado tras nado y carrera tras carrera. Incluso logré un nado de Ironman en Ironman Lake Placid en 1:13, no está nada mal, lo cual es solo una prueba de que se puede superar el miedo.

¡Tener corazón! La peor parte de las aguas abiertas: las primeras veces lo experimentas. Por supuesto, los miedos y terrores pueden seguir atormentándote, a menos que decidas abordarlos. Así que aquí vamos.

La mejor parte de las aguas abiertas :¡el miedo es superable!

Paso uno:debe saber nadar (y nadar con frecuencia).

Al igual que debe correr y pedalear para mejorar, debe ingresar a la piscina y (lamentablemente, a veces), también el río, el lago, el océano o la bahía. La práctica puede no hacer perfecto , pero las prácticas lo hacen competente y tranquilo.

Saber nadar puede parecer una obviedad, pero siempre me sorprende un poco la cantidad de personas que van a una carrera sin saber realmente nadar. Así que comencemos por ahí:lecciones de natación, videos, maestría en natación o práctica con un amigo. Siéntete cómodo nadando en la piscina antes intenta entrar en el lago, océano, bahía, estanque, río o tanque séptico cerca de usted. Debería poder nadar una distancia decente, de forma continua, antes de intentar en aguas abiertas. Diría que al menos 400-500 metros (16-20 longitudes en una piscina).

¿Por qué? Bueno, porque en mar abierto no hay paredes, ni lados, ni lugares de descanso. Por lo tanto, debe estar seguro de que puede nadar una distancia corta sin necesitar parar.

A continuación, es útil aprender a respirar bilateralmente en la piscina (respirando en ambos lados), aunque no sea en cada entrenamiento, pero la capacidad de respirar en ambos lados puede resultar útil el día de la carrera si se encuentra respirando de lado con el sol o las olas, es posible que desee cambiarlo.

Animo a todos los principiantes, en su primer nado en aguas abiertas (OWS), a nadar paralelo a la orilla, a una profundidad en la que pueda pararse y descansar, si es necesario. No se limite a nadar directamente hacia el gran crucero anclado a una milla de distancia. Tómese su tiempo, busque un lugar que le llegue al pecho y nade a lo largo de la costa.

Si se siente nervioso, simplemente levántese.

Tranquilícese, recupere el aliento, diga "Puedo hacer esto" y vuelva a hacerlo.

Si sabe que puedes nadar de 400 a 500 metros de forma continua y nadas paralelo a la orilla por primera vez, tendrás una experiencia mucho mejor.

PSA: no entrar en aguas abiertas por primero tiempo en tu primera raza. ¡Eso es una locura! Potencialmente, se está preparando para el fracaso, el peligro y una experiencia terrible. Simplemente practique 4-5 veces antes de su primera carrera, y todos lo harán mucho mejor.

Además, no nades solo . Pídale a un compañero de natación que lo acompañe, preferiblemente alguien que tenga experiencia en aguas abiertas. Si no es así, ambos definitivamente quédese donde pueda tocar el fondo.

Tener algunas experiencias en aguas abiertas antes de la carrera te enseña algunas cosas:

- ¿Cuáles son tus debilidades en aguas abiertas?
- ¿Qué tan fuerte mentalmente eres realmente ¿necesitan ser? En otras palabras, ¿te sientes razonablemente cómodo en el agua y puedes decir:"Ve a buscarlos, tigre" y estar bien? ¿O vas a necesitar algunas afirmaciones serias, al estilo diario de Stuart Smalley, para que suceda el día de la carrera?
- ¿Cómo se siente tu traje de neopreno? (si corresponde) ¿Tiene suficiente lubricante en los lugares correctos? (discutido a continuación) ¿Cómo le quedan las gafas ?, etc.

¡Se trata de la práctica, cariño!

Paso dos:Di la verdad

Asistí al simposio de entrenadores de Arte y Ciencia del Triatlón de la USAT el año pasado, y uno de los seminarios fue con el Dr. Jeff Anders, quien habló sobre el miedo a la natación en aguas abiertas y cómo ayudar a los atletas a superar este miedo muy común, a menudo aparentemente insuperable. .

El Dr. Anders dijo que una de las formas de deshacerse del miedo es "normalizarlo", discutir las verdades, los hechos y las realidades de la situación. Verdades: Es solo nadando, puedo hacer esto, tengo una boya de seguridad y un amigo conmigo, estoy nadando donde pueda estar de pie, en una carrera, me tomaré mi tiempo y mantendré mi ritmo cardíaco bajo, y si es necesario Para, simplemente me detendré en un kayak y descansaré.

Ese tipo de cosas. Lo mejor que puede hacer además de practicar su OWS es preparar su mente para ello. Dígase las VERDADES. Mantenga sus pensamientos positivos. Ni siquiera pronuncies las palabras "pánico" o "miedo" o "no puedo". Di "Puedo hacer esto" en tu cabeza, todos los días. Cada mañana y cada noche y cada baño.

Prepárese mentalmente durante sus baños en la piscina con entrenamientos de natación continuos. No dejes que el miedo de OWS te paralice. Si tienes una mala experiencia, vuelve a salir. Practica más a menudo y mata al dragón del miedo. ¡Lo tienes! (¡La próxima semana hablaremos de trajes de neopreno y avistamiento y más!)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom ) es un abogado, orador motivacional y autor en recuperación de Triatlón para todas las mujeres . Ella es la presentadora del nuevo podcast, "Las mismas 24 horas", un programa que entrevista a personas interesantes que aprovechan al máximo las 24 horas de cada día. Meredith se ha asociado con increíbles expertos para llevar programas desde el máximo rendimiento hasta la nutrición a su propio grupo de sobriedad a sus seguidores sociales. Vive en Atlanta con su esposo y sus dos hijos, y escribe sobre todo en MeredithAtwood.com .

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