Cómo volver al baloncesto:consejos y trucos

No es fácil volver al baloncesto después de mucho tiempo fuera del juego. Se necesita algo de trabajo y dedicación para volver a estar en forma para el deporte, ¡pero es posible! En esta publicación de blog, Cubriremos todos los consejos y trucos sobre cómo volver al baloncesto. Repasaremos los pasos que debe seguir para que su proceso de regreso al baloncesto sea exitoso. Así como el tiempo que le llevará volver a jugar a su nivel más alto nuevamente. Si regresa de una lesión o enfermedad que lo mantuvo alejado del baloncesto. Tendremos consejos sobre la mejor manera de regresar para que tu regreso no obstaculiza su éxito futuro con el juego.

Tabla de contenido

1. ¿Por dónde empezar al volver al baloncesto?
2. Preparándose para su regreso al baloncesto
3. Ejercicios recomendados para volver al baloncesto
4. ¿Consejos sobre cómo prevenir lesiones al volver al baloncesto?
5. Aproveche la oportunidad de regresar aún mejor
6. ¿Cuánto tiempo se tarda en volver a la forma del baloncesto?
7. Conclusión

¿Por dónde empezar al volver al baloncesto?

El baloncesto es un deporte extremadamente exigente físicamente. Entonces, si regresa al baloncesto después de un largo tiempo fuera del juego (o incluso simplemente tomó algunos descansos prolongados). Debes entrar gran forma antes de saltar de nuevo a las cosas.

Desarrolle su cardio

Necesita desarrollar su resistencia cardiovascular para jugar partidos completos de baloncesto. Si no estás acostumbrado a correr por la cancha constantemente. ¡Entonces los juegos de la universidad y la escuela secundaria serán difíciles para ti al principio! Se tarda como cuatro semanas de rutinas o prácticas de ejercicio constantes todos los días / varias veces a la semana antes de que su cuerpo se acostumbre lo suficiente para manejar todas las demandas físicas que se le imponen durante este tipo de actividad.

Contrata a un entrenador o ve al gimnasio

Antes de volver, considerar contratar a un entrenador personal. Quién puede mostrarte cuál es la mejor forma de ejercitarte para ponerte en forma para el baloncesto. O, Podrías volver al gimnasio y ver si alguno de tus viejos compañeros de entrenamiento te ayuda con algunos ejercicios.

Las primeras cuatro semanas

Durante estas primeras cuatro semanas o lo que sea necesario para que su cuerpo se acostumbre de nuevo a correr constantemente (asegúrese de estirar todos los días también). Comprométete al 100% a despertarte para los entrenamientos matutinos todos los días. De esta manera cuando las prácticas comienzan a aparecer (si esto es lo que detiene / retrasa su regreso). Estarás en buena forma para asistir a ellos. .

Preparándose para su regreso al baloncesto

Una vez que esté listo para practicar, sigue practicando todos los días hasta que llegue el primer juego de la temporada. Si alguna vez se vuelve demasiado o si las lesiones regresan junto con el dolor durante las prácticas / juegos. Entonces deténgase inmediatamente y consulte con su médico antes de continuar de nuevo. ¡Quiere asegurarse de que todas las partes de su cuerpo funcionen correctamente mediante chequeos regulares durante todo el proceso de devolución!

Ejercicios recomendados para volver al baloncesto

Para volver al baloncesto, necesitas un plan de entrenamiento sólido. Recomendamos circuitos de cardio y entrenamiento de fuerza que se pueden realizar en casa con equipo mínimo . ¡O en el gimnasio si tienes acceso!

El cardio

Correr por la cancha es excelente para tu sistema cardiovascular. Y es probablemente lo que la mayoría de la gente piensa cuando piensa en "cardio". Pero hay otras actividades igualmente efectivas para desarrollar la resistencia.

Correr al aire libre te dará un poco de aire fresco y, al mismo tiempo, aumentará tu frecuencia cardíaca. Las vueltas de natación de un lado a otro de una piscina permiten más descanso que los ejercicios en tierra debido a la flotabilidad. Así que no se sentirán como sesiones de entrenamiento tan intensas, andar en bicicleta utiliza músculos diferentes a los de correr. Entonces ayuda a construir equilibrio / estabilidad lo que resulta útil durante los partidos de baloncesto. Y subir una colina empinada tan rápido como puedas ejercita tus músculos.

Fuerza y ​​acondicionamiento

Las sentadillas de peso corporal son excelentes para fortalecer esos poderosos músculos de las piernas que te mantienen corriendo en la cancha todo el día sin cansarse. Las flexiones ejercitan toda la parte superior del cuerpo, lo que resulta útil cuando se lucha a través de las pantallas (a la defensiva) y agarrando rebotes (de forma ofensiva).

Las dominadas fortalecen la fuerza de la espalda / bíceps como ninguna otra cosa, por lo que ayudarán a mejorar el control del balón. Los abdominales apuntan a su núcleo para garantizar un buen equilibrio entre las piernas y los brazos mientras juega a la defensiva o regatea por la cancha después de atrapar un pase de salida de un compañero de equipo. Intenta hacer estos ejercicios cada dos mañanas antes del desayuno con mucha agua después!

¿Consejos sobre cómo prevenir lesiones al volver al baloncesto?

Necesita estar lo suficientemente capacitado para que jugar partidos completos de baloncesto no sea demasiado agotador para su cuerpo. Si regresa de una lesión, tome precauciones adicionales y considere comenzar en un nivel más bajo que donde lo dejó antes de regresar al juego.

• Regresas de una herida Por lo general, se recomienda calentar bien antes de volver a jugar.
• No vuelva a jugar baloncesto hasta estás completamente curado y autorizado por un médico o fisioterapeuta.

Las lesiones pueden volver a ocurrir

Las lesiones pueden volver a ocurrir si el problema persiste, ¡así que asegúrese de solucionar esos problemas lo antes posible! Si le duelen los pies mientras corre por la cancha, consiga aparatos ortopédicos para ellos de inmediato porque esto ayudará a prevenir más lesiones. También estírese diariamente durante cualquier proceso de regreso al juego para mantener los músculos / articulaciones lo suficientemente flexibles para todos los movimientos requeridos durante las prácticas / juegos.

Tome su tiempo

Al regresar después de estar fuera de práctica por un tiempo, no espere volver inmediatamente a donde lo dejó. Si regresa de un largo descanso, Considere comenzar en la parte inferior del orden jerárquico de su antiguo equipo y avanzar hasta donde estaba antes de irse en lugar de esperar que lo vuelvan a colocar en las mismas posiciones / roles en la cancha. Esto es especialmente importante si regresa después de una lesión porque puede tomar algún tiempo para que todo vuelva a sincronizarse entre sí.

Aproveche la oportunidad de regresar aún mejor

Utilice este período de regreso al baloncesto como una oportunidad para aprender nuevas técnicas para que ya no tenga que depender de sus viejos trucos. Regresas al baloncesto con una nueva actitud y enfoque para que puedas jugar mejor que nunca.

¿Cuánto tiempo se tarda en volver a la forma del baloncesto?

El plazo para regresar dependerá de cuánto tiempo estuvo alejado del baloncesto (ya sea por una lesión, enfermedad, etc.), pero, en términos generales, se necesitan unos seis meses antes de que se complete su regreso y vuelva a jugar al nivel que tenía antes.

Este proceso de devolución requiere mucho esfuerzo, así que no se desanime, ¡Pero recuerde siempre que al final vale la pena! - Si seis meses le parece un período demasiado largo, considere contratar a un entrenador personal que pueda mostrarle la mejor manera de ejercitarse o volver al gimnasio con algunos amigos.

Es posible que necesite hasta nueve meses si viene de una lesión / enfermedad que lo mantuvo alejado del baloncesto porque habrá rehabilitación adicional involucrada. Su médico debe informarle acerca de esta línea de tiempo durante sus chequeos junto con cualquier otra inquietud que pueda tener acerca de regresar al juego.

Conclusión

La conclusión para todos los que regresan:escuche a su cuerpo y regrese a un ritmo que sea cómodo para usted.

Gracias nuevamente por leer la publicación de nuestro blog sobre cómo regresar al baloncesto y esperamos que esto haya sido útil para cualquiera que haya estado lejos de practicar su deporte favorito o simplemente esté buscando consejos sobre mejorando en el baloncesto en general. También tenemos muchas más publicaciones, ¡así que estad atentos! ¡Gracias de nuevo!

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Aquí estaremos dando más opinión, en lugar de hechos. ¿Las zapatillas valen el precio al que se venden? Si cambia de sus zapatillas actuales, dependiendo de las botas que tengas? ¿Qué características destacan en estas zapatillas? Si alguna. ¿Hace el trabajo? Velocidad, control, estabilidad, etc. Dependiendo de sus necesidades / preferencias. También podemos mencionar su durabilidad, si hemos recopilado suficientes datos sobre las zapatillas específicas.

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