Entrenamiento de una hora:Simulador de natación en aguas abiertas de Dede Griesbauer

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El entrenamiento de una hora de esta semana proviene del ex nadador de la NCAA All American que se convirtió en tres veces campeón de Ironman, Dede Griesbauer. Echa un vistazo a su artículo aquí sobre las cosas que cree que los triatletas se están equivocando cuando se trata de nadar en aguas abiertas, y luego dirígete a la piscina y haz este ejercicio para ayudarte a mejorar tu juego en aguas abiertas.

Griesbauer dice:“Esta es una gran sesión de simulador en aguas abiertas que reproduce el comienzo a veces frenético del tramo de natación en una carrera de triatlón. Se puede modificar fácilmente en distancia, número de repeticiones e intensidad para adaptarse a tu próxima carrera ”.

Asegúrese de incorporar el calentamiento, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y el esfuerzo. Considere el 4 x 100 como un conjunto de preparación por delante del conjunto principal. La atención debe centrarse en desarrollar la sensación del agua (con la remada) al mismo tiempo que se aumenta el esfuerzo (con la construcción a 50 rápidos).

Cuando se trata del set principal, el objetivo del 4 x 50 es replicar la velocidad de salida del inicio de una carrera, por lo que está entrenando su cuerpo para acostumbrarse a esa sensación incómoda cuando dispara el arma. Griesbauer dice:"El objetivo es correr un poco más fuerte y más largo de lo que es cómodo, luego ir a nadar más largo en el que te adaptes al ritmo de la carrera".

Ella agrega:"Si desea acortar la sesión, puede hacer 4 x 25 en lugar de 4 x 50 y también puede acortar la porción de uptempo a 200".

El ritmo de carrera de 300 uptempo debería replicar el esfuerzo que puede sostener durante la mayor parte de la etapa de natación, es decir, el ritmo que puede mantener cómodamente. Aprender a adaptarse a este ritmo es importante, especialmente después de realizar los esfuerzos más duros y cortos. Así es como entrenas tu cuerpo para hacer frente a la incomodidad de nadar más fuerte. Asegúrese de tomar lo fácil con mucha calma, antes de repetir la serie nuevamente. Repita como desee, idealmente de dos a cuatro veces dependiendo de la forma física, la capacidad y el tiempo.

Simulador de natación en aguas abiertas

Calentamiento

400 calentamiento fácil
4 x 100 con 15 segundos de descanso:25 patadas, 25 remadas, 50 de construcción a rápido.

Conjunto principal

2-4 series de:
4 x 50 duros con menos de 5 segundos de descanso
1 x 300 ritmo de carrera acelerado
1 x 100 fácil con recuperación completa

Enfriamiento

5-10 minutos de natación fácil y relajada

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