Entrenamiento de una hora:140.6 Swim Set

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El entrenamiento de natación de esta semana proviene de la entrenadora Tess Mattern de MP Multisport en Fort Collins, Colorado. Tess es la entrenadora asistente del equipo de Triatlón del Estado de Colorado y trabaja como especialista en natación y nutricionista de MP Multisport. Tess nadó para la Universidad de Emory y pasó al triatlón como atleta y entrenadora hace cinco años. “Si bien establecer una base aeróbica es extremadamente importante para los atletas de larga distancia, mantener un entrenamiento enfocado en un ritmo específico puede hacer que el entrenamiento sea más productivo”, dice Mattern. "A medida que avanzas en el conjunto principal, el resto disminuye un poco para desafiarte a mantener el ritmo con menos descanso".

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Calentamiento (600)
200 natación, 200 ejercicios, 200 tirones

Conjunto principal (2400) - nade o tire
3 × 100 con 25 segundos de descanso, encuentre un ritmo cómodo que pueda mantener para la carrera de natación de 2.4 millas
2 × 150 con 20 segundos de descanso, mantenga el ritmo establecido en primeros 3 × 100
300 con 20 segundos de descanso, mantener el ritmo
600 con 15 segundos de descanso, construir al final de 600
300 con 15 segundos de descanso, mantener el ritmo desde 600
2 × 150 con 10 segundos de descanso, mantenga el ritmo desde 600
3 × 100 con 10 segundos de descanso, ¡termine fuerte!

Enfriamiento (200)
200 opciones

Yardas totales =3200

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