Entrenamiento de una hora:Tri-Specific Speed/Threshold Swim Set

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El entrenamiento de natación de umbral de esta semana es cortesía del atleta olímpico y entrenador Ryan Bolton, un ex corredor universitario convertido en triatleta profesional que ahora entrena atletas, desde principiantes hasta élite. Extraído de La guía del triatleta para las carreras de triatlón olímpico y de velocidad , disponible ahora en Velopress, esta sesión de natación está destinada a adaptar el cuerpo al ritmo único de un nado triatlón.

Después de un breve calentamiento (que incluso funcionaría para el día de la carrera), la serie principal de natación hace un gran trabajo al simular el comienzo rápido, el "asentamiento" y los pequeños picos de ritmo que inevitablemente ocurren durante cualquier triatlón. Para obtener el máximo efecto, asegúrese de empujar realmente los 200 rápidos, visualizando cómo será al comienzo de su carrera:el disparo del arma, los cuerpos agitándose a su alrededor y su ritmo cardíaco acelerado por la adrenalina. Si bien las series regulares de natación constante tienen un lugar en el programa de entrenamiento de uno, a menos que practique como si fuera a competir, es difícil adaptarse adecuadamente a esa frecuencia cardíaca alta, antes de establecerse en su ritmo de carrera constante y manejable.

Del mismo modo, asegúrese de empujar el segundo 200, imaginando que va alrededor de una boya temprana o que se esfuerza por mantenerse sobre un par de pies a medida que pasan. Hay tantas variables y cambios de ritmo en un nado triatlón, completamente diferente a una competencia de piscina, que es importante manejar esos "ráfagas" y luego saber cómo volver a acomodarse.

Este entrenamiento de natación se realiza mejor en la tercera fase de su programa de entrenamiento con suficiente espacio el día anterior y el día siguiente para prepararse y recuperarse adecuadamente. Idealmente, este umbral de natación sería una sesión clave para la semana, sin bicicletas duras ni carreras en el mismo día.

Para obtener más entrenamientos como este, planes de entrenamiento de 16 semanas para atletas de recorridos cortos, desde principiantes hasta avanzados, y un trabajo de técnica de natación más profundo, asegúrese de consultar la Guía para triatletas de carreras de triatlón olímpico y de velocidad.> , ya disponible en Velopress.

Velocidad triespecífica/natación de umbral

Calentamiento

400 opciones, 1 min. descanso
6 × 50 ejercicios, 15 seg. descanso

Conjunto principal

200 rápido, 10 seg. descanso
8 × 100 a ritmo umbral, 10 seg. descanso
200 rápido, 2 min. descanso
3 × 300 tirones, 20 seg. descanso

Enfriamiento

200 fácil

Totales :3000

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