Entrenamiento de una hora:conjunto de natación para aumentar la intensidad

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de natación de esta semana proviene del entrenador Andrew Shanks, que trabaja en el Dynamo Multisport, que trabaja en Atlanta. Shanks dio dos opciones para nadadores de diferentes velocidades.

La opción 3500 es para nadadores avanzados, la opción 2700 es para la mayoría. "El 400/300 para comenzar cada ronda está destinado a ser suave, ya que la intensidad aumenta durante la serie principal", aconseja Shanks.

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Opción avanzada

Calentamiento
300 natación, 200 patadas, 4 × 100 como 50 ejercicios / 50 natación

Conjunto principal (x2)
400 al 60-70% con 20 segundos de descanso
2 × 200 de 50 a 80% con 20 segundos de descanso
4 × 100 descendiendo al 90% con 15 segundos de descanso
Tome un descanso adicional de 1 minuto después de la primera ronda

Ronda 1:tirar
Ronda 2:sin equipo

Enfriamiento
200 fácil

=3500 en total

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Opción estándar

Calentamiento
300 natación, 200 patadas, 2 × 100 como 50 ejercicios / 50 natación

Conjunto principal (x2)
300 al 60-70% con 20 segundos de descanso
2 × 150 construidos de 50 a 80% con 20 segundos de descanso
3 × 100 descendiendo al 90% con 15 segundos de descanso
Tome un descanso adicional de 1 minuto después de la primera ronda

Ronda 1:tirar
Ronda 2:sin equipo

Enfriamiento
200 fácil

=2700 en total

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