Entrenamiento de una hora:nado de resistencia centrado en 50

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El entrenamiento de esta semana proviene de Drew Sapp y Crew Racing, LLC con sede en Ohio . Sapp es un entrenador certificado de USAT Nivel 1 con más de 12 años de experiencia como entrenador de deportes de resistencia y dos títulos enfocados en salud y educación física de la Universidad de Edinboro (Pensilvania).

“Con experiencia como nadador competitivo y entrenador de natación, tiendo a ver la natación de manera diferente a la mayoría de los entrenadores de triatlón”, dice Sapp. “Muchos triatletas tienden a realizar un trabajo aeróbico más prolongado en el agua, lo que no conduce a un buen retorno a tiempo en la piscina. Por el contrario, los nadadores independientes tienden a realizar grandes volúmenes de natación con una intensidad moderada ". Sapp sugiere que entrenar como un nadador no es realista debido a la cantidad de tiempo que los triatletas deben dedicar a cada deporte. En cambio, recomienda dedicar “tiempo a hacer esfuerzos por encima del ritmo de carrera, seguido de trabajo aeróbico. Esto permite a los atletas desarrollar su velocidad, al mismo tiempo que se basa en la resistencia para que puedan mantener la velocidad el día de la carrera ".

La idea detrás de este entrenamiento centrado en los 50 es que lo ayudará a mantenerse involucrado y le permitirá muchas oportunidades para controlar su ritmo, manteniendo el esfuerzo constante. “Sugiero usar un tiempo de despedida para los años 50, que incluye el tiempo de nado y el resto, que debería ser de uno a cinco segundos”, dice. “Una buena manera de encontrar la salida adecuada es tomar su tiempo actual de 100, dividirlo por la mitad y agregar cinco segundos. Tener el tiempo de salida constante y desafiante te ayuda a enmarcar este entrenamiento de una manera en la que tienes que empujar para hacer cada serie ".

Después de la serie principal, el entrenamiento se sumerge en una sección de resistencia más corta y pre-fatigada, destinada a simular un nado aeróbico largo sin el volumen real.

Calentamiento:
300 estilo libre
Ejercicio de elección 4 x 50; 10 segundos de descanso
4 x 50 nado; 10 segundos de descanso como:esfuerzo fácil, medio, rápido, fácil

Conjunto principal:
3 veces (6 x 50 en un intervalo que da de 1 a 5 segundos de descanso a la velocidad más rápida sostenible; 100 de descanso fácil a la 1:00)

3 x 200 en el esfuerzo de la carrera Ironman, o ligeramente por debajo; 15 segundos de descanso

Enfriamiento:
200 natación fácil

Total:2700

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