Entrenamiento de una hora:Constructor de resistencia en natación

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Cuando se trata de entrenamientos de natación clásicos que ayudan a desarrollar la resistencia aeróbica, no son mucho más simples que este. También es un entrenamiento súper versátil que se puede adaptar según la fatiga y el tiempo disponible.

Comenzará con una natación suave de 10 minutos, aumentando gradualmente el esfuerzo (o Tasa de esfuerzo percibido, RPE) a un 6 de 10 al final del calentamiento. Luego haz una serie de preparación de tirones progresivos, que comienza con 200 y cae 25 en cada nado, por lo que:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Incrementa gradualmente el esfuerzo a 8-8.5 sobre 10 por el 50 y el 25. Use una boya de arrastre y, dependiendo del equipo de entrenamiento de natación al que esté acostumbrado, también puede incluir un esnórquel montado en la parte delantera, una correa / banda para el tobillo y remos.

En la serie principal, el patrón progresivo continúa con 8 x 100 u 8 x 150 (según el tiempo / condición física / preferencia), aumentando el esfuerzo cada dos intervalos. En los dos últimos intervalos (n. ° 7 y n. ° 8) debería estar trabajando con un RPE sólido de 8-9 / 10. Tómate 30 segundos de descanso entre cada 100 o 150. Al aumentar el esfuerzo / intensidad cada dos nados, esto te obliga a concentrarte realmente en tu ritmo. Querrás asegurarte de controlar el esfuerzo en los intervalos de apertura, de lo contrario, cuando llegue el momento de los dos últimos, estarás luchando.

Envuélvalo con un enfriamiento fácil de 200 estilo libre / espalda.

Nota:si tiene poco tiempo o se siente fatigado, haga 6 x 100/150 para la serie principal y comience la serie de preparación a 150, no a 200.

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Entrenamiento de una hora:constructor de resistencia en natación

Calentamiento

10 minutos. nado suave

Prep. Establecer

Tirón:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25 - esfuerzo de construcción a 8-8.5 / 10 RPE al final

Use la boya de arrastre y su elección de:esnórquel, correa / banda para el tobillo, remos

Conjunto principal

8 x 100-150 en 30 seg. descanso - esfuerzo de construcción cada 2 intervalos, los 2 últimos deben estar en 8-9 / 10 RPE

Enfriamiento

200 estilo libre fácil / espalda

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