Cómo ser un triatleta personificado

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¿Qué hace que una carrera o un entrenamiento sean excelentes? Si bien la mayoría de la gente diría tiempos rápidos o buenos resultados, aquí hay una respuesta poco común:un gran entrenamiento o carrera está lleno de momentos importantes incorporados.

El filósofo Roger Scruton tenía en mente una actividad de otro tipo en su libro Deseo sexual:una investigación filosófica , pero afirmó ampliamente la necesidad de estar "en tu cuerpo" durante los momentos que importan, lo que, por supuesto, plantea la pregunta:"¿Dónde más estaría?" Bueno, muchos lugares. La mente es realmente buena para ir a lugares distintos al aquí y ahora. Y, sin embargo, es realmente especial cuando es precisamente donde está:aquí y ahora. El entrenamiento y las carreras brindan muchos momentos importantes que se experimentan bajo presión. En muchos sentidos, este es el punto:experimentar una dificultad deseable. Estos son los momentos del deseo.

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¿Qué es la encarnación?

La encarnación es la forma en que prestamos atención durante estos momentos. El científico cognitivo Guy Claxton describió la encarnación como nuestra naturaleza auténtica, pero de la que a menudo nos alejamos a través de las experiencias y las condiciones de la vida moderna. En su libro, describió la encarnación como receptiva al flujo de información, dentro de nuestra mente-cuerpo y de nuestro entorno, mientras elige cómo experimentar el momento. Los neurocientíficos sitúan esta actividad en un complejo sistema cerebral llamado red interoceptiva. En Cómo se generan las emociones , Lisa Feldman Barrett describe cómo esa red abarca regiones conscientes y no conscientes del cerebro y opera bidireccionalmente:percibe estados corporales y emite órdenes. De manera inconsciente, la red interoceptiva influye en cosas como el metabolismo energético y la respiración. Conscientemente, la red da forma a la toma de decisiones y nuestras mismas percepciones de la realidad . La encarnación radica en el nexo cuando elegimos cómo prestar atención a las sensaciones corporales.

Tener ese tipo de control es desafiante y difícil de alcanzar, especialmente durante el estrés físico. En mi primer 70.3 en 2019, tenía la intención de estar agradecido y sentir una sensación de logro mientras me acercaba a la meta. En cambio, la incomodidad que se instaló durante la carrera contribuyó a un estado de ánimo de "Me alegro de que se acabe". Podría haberlo atribuido al calor de julio y a mis muchos errores tácticos y de entrenamiento, pero este era mi momento de deseo y no pude encarnarlo. Prestar atención con un sentido de gratitud y orgullo, sí, incluso al dolor, fue una elección que podría haber tomado.

Cómo encarnar el momento

En cada momento que acariciamos, giramos y damos un paso, elegimos cómo prestar atención. La distracción, con la mente errante o el consumo de medios, es una forma de prestar atención. También podemos usar un enfoque de grit and grind, succionar, "el dolor es la debilidad que abandona el cuerpo". La distracción y el rechinar son prácticamente la caricatura del atleta de resistencia. Estos estilos de atención tienen una cualidad incorpórea:dirigen la atención a cualquier lugar menos aquí o la entierran en un estrecho crisol de fuerza de voluntad. Existen riesgos al depender en gran medida de estos enfoques. Distraernos continuamente condiciona nuestra red interoceptiva para ignorar las sensaciones corporales. La molienda es un recurso que puede agotarse durante las dificultades intensas y prolongadas, y cuando comienza a erosionarse, surge el malestar.

Más allá de la distracción y el esfuerzo, la investigación identifica un repertorio ampliado de estilos de atención consciente. Nota sensaciones corporales sin atribuirles significado o preocuparse por ellas es un estilo atencional de conciencia simple. Limita las sensaciones de etiquetado que, cuando la sensación es desagradable, pueden hacerla más gravosa. Confiar El cuerpo de uno como seguro y capaz es una forma afirmativa de prestar atención que apoya la creencia de que el cuerpo puede funcionar según sea necesario. Regulación está usando intencionalmente el cuerpo para calmar y redirigir las emociones negativas. Conectando es una forma de prestar atención que vincula sensaciones corporales y estados emocionales. Esto incluye reconocer los cambios en el cuerpo asociados con diferentes experiencias emocionales y la influencia de las emociones positivas en las sensaciones corporales.

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Estrategias para probar

Aunque familiar, cada experiencia de resistencia es fisiológica, psicológica y ambientalmente única. Puede crear momentos de encarnación practicando estrategias que integren la mente y el cuerpo.

• Medita. Una práctica regular de meditación apoya la encarnación al alterar las percepciones de las sensaciones corporales y las respuestas a las condiciones.
• Participa en un diálogo interno positivo. Conéctese con las emociones deseadas a través de afirmaciones positivas y reformulando sensaciones desagradables.
• Suaviza la mirada. Relaje los músculos alrededor de los ojos y deje que los párpados se cierren ligeramente. Deje que esta cascada de ablandamiento descienda por el cuerpo. Pruebe esto en un entorno libre de peligros de viaje y tráfico. El objetivo es evocar la relajación con un simple movimiento facial.
• Jale el vientre al final de las exhalaciones. Acentuar levemente la exhalación naturalmente permite una inhalación profunda de la respiración del vientre y desencadena la respuesta de relajación. Una respiración más relajada promueve la eficiencia cardiorrespiratoria a través de una frecuencia cardíaca ligeramente más baja para la misma cantidad de trabajo. Pruebe un refuerzo físico simple extendiendo y contrayendo los dedos al ritmo de inhalaciones y exhalaciones.
• Respire a través de la incomodidad. El dolor es inevitable. Regularlo respirando en el dolor. Imagine que el aire inhalado rico en oxígeno se mueve hacia el lugar del malestar y confíe en la capacidad natural del cuerpo para tolerar y aliviar el malestar.
• Replantee el malestar. En lugar de habitar el dolor con un enfoque firme, preste atención de manera diferente. El dolor puede ser una lección, un recordatorio, un desafío, una afirmación, una oportunidad, un compañero familiar, una forma de obtener perspectiva ...
• Sonríe. Sonreír ayuda a cambiar los sentimientos negativos o neutrales hacia los positivos.
• Encarna la postura. Lo que funciona para el rostro, funciona para el cuerpo. Explore posturas que evocan sentimientos de confianza, ligereza y placer. Por ejemplo, encarna una sensación de ligereza como un bailarín que se opone a la gravedad. Sienta la ligereza levantando su cuerpo creando una facilidad de movimiento.
• Sienta el medio ambiente. Sienta físicamente el agua cuando su mano entra en la parte superior de una brazada, el viento fluye a través de sus brazos mientras conduce, el sol en su cara mientras corre.
• Siente la belleza. Tómate un momento para apreciar la belleza de tu entorno mientras entrenas y corres.
• Conéctese con otros. Difunda la positividad con saludos cordiales para las personas con las que se cruza, una palabra de aliento o un pensamiento amable sobre una persona importante en su vida.
• Notifique los beneficios. Cuando termine el entrenamiento o la carrera, preste atención a las sensaciones positivas que se instalan en el cuerpo y que proporciona la experiencia.
• Termine con gratitud ... como yo lo hago por usted.

Jim Broadbear es profesor de promoción y educación de la salud en la Universidad Estatal de Illinois, entrenador de salud y bienestar certificado por la junta nacional y practicante de bienestar certificado.

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• Pon a prueba tu mente:evaluación del rendimiento mental para deportes de resistencia
• Mantenga el diálogo interno positivo en su caja de herramientas mental
• ¿Cuál es su intensidad principal?

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