Cómo hacer un Back doblarse fácilmente

Aprender a hacer una curva hacia atrás puede mejorar su flexibilidad de la columna y aumentar la fuerza de sus brazos y hombros. Un calentamiento adecuado , así como tramos de la columna vertebral que incorporan hiperextensiones tronco , será más fácil para que usted pueda realizar una curva hacia atrás. Hay dos maneras de acercarse a una curva hacia atrás - que empujan el cuerpo hacia arriba en un puente desde una posición supina o de bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo desde una posición de pie. La versión más fácil, o el puente, se pueden familiarizar a su cuerpo con la posición de la espalda doblada . Si se realiza una curva hacia atrás desde una posición de pie , use una pared para construir poco a poco el equilibrio y la estabilidad, mientras que la reducción de su parte superior del cuerpo hacia atrás y hacia abajo en el suelo. Instrucciones
Calentamiento y estiramientos Matemáticas 1

calentamiento haciendo cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar o trotar.
2

Realizar estiramientos de plegado lateral para preparar su torso para doblar . Llegar hasta el techo con los brazos completamente extendidos . Bend a su lado izquierdo , manteniendo los brazos extendidos por encima. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos y luego repetir en su lado derecho . Repita el estiramiento hacia ambos lados varias veces.
3

Estire su espalda. Acuéstese sobre su vientre con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Doble ambas piernas y agarrar sus tobillos , permitiendo que su espalda se arquee suavemente . Saca tus pies hacia la cabeza , levantando las caderas , los hombros y parte superior del cuerpo del piso . Aprieta los glúteos para sacar los pies más cerca de la cabeza y profundizar el estiramiento posterior . Roca lentamente hacia adelante y hacia atrás.
The Bridge
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