Cómo estirar un dolor de espalda

Un dolor de espalda puede ser una lesión muy debilitante. Dependiendo de su severidad , la lesión puede variar desde una simple molestia a algo que le mantendrá de levantarse de la cama y en movimiento. Estirando la espalda puede realmente ayudar y hacer que se sienta mejor. También promoverá el fortalecimiento de los músculos y hacer un proceso de curación más rápido. Instrucciones Matemáticas 1

calentarlo primero . Estirar músculos fríos ( y heridos ) puede ser difícil y no siempre es la mejor idea. Así que antes de que acaba de salir y estirar su espalda, deje que se caliente primero . Por supuesto un calentamiento no significa correr o levantar pesas. Pruebe a ejecutar en su lugar por un mimute o dos, o mover los brazos de lado a lado haciendo girar sus caderas. Que la sangre fluya y el bombeo del corazón .
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moverlo un poco. La primera manera de estirar la parte posterior de salir es sólo una especie de retocarlo un poco con sus propios movimientos , algo natural. Hacer las cosas como agacharse, o moviendo el lado a lado - torso. Acciones como que empiezan a aflojar un poco más intenso estiramiento. Además, este tipo de movimiento comenzará a darle una idea de qué tan dolorida espalda realmente es y tal vez la cantidad de estiramiento o de la actividad que será capaz de manejar por el momento . Si los movimientos simples que usted hace que causan un gran dolor o parecen ser muy estresante en la espalda , tal vez hoy no es el día para empujarse . Por otro lado , si todo se siente bien , entonces tal vez es hora de llevarlo al siguiente nivel.
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Encontrar una pared. Ir y estar al lado de una pared, cerca de seis pulgadas a un pie de distancia de ella. Coloque las manos en la pared por encima de su cabeza. Usted debe estar enfrentando la pared. Inclínese hacia la pared con su cuerpo, manteniendo los pies y las manos en su lugar. Se le doblando su cuerpo para que se vea un poco como un plátano. Este estiramiento de movimiento, con las manos sobre la cabeza, es una gran manera de relajarse toda la espalda . Es especialmente bueno para los dorsales y la zona media de la espalda , que también es un lugar difícil para estirar . No se apoye en el que a lo largo y modificar la forma en este tramo se hace para satisfacer sus propias necesidades. Si se inclina hacia un lado o el otro se siente mejor , entonces hacerlo. De cualquier manera, tomarlo con calma y mantener la posición durante al menos 10 a 15 segundos . Haga ambos lados de la espalda y mover su cuerpo para estirar lateralmente .
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Acuéstese en el suelo. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas todo el camino hasta lo más que pueda hacia usted pecho. Abraza a ellos con los brazos. Una vez que esté en esta posición, rodar hacia atrás y adelante a lo largo de la espalda. A medida que su cuerpo rueda con las piernas y los brazos metidos en , su espalda tendrá un buen tramo . Usted no quiere a rodar demasiado rápido. Aunque será difícil de controlar sin brazos ni piernas , haz todo lo posible para frenar su auto por la forma en que usted se inclina su cuerpo y tratar de estirar las áreas que usted necesita para la mayoría.
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Stretch el resto de su cuerpo. En honor a la verdad , la parte posterior es la puerta de enlace entre la mitad superior e inferior de su cuerpo. Si se estira la espalda también, pero no se ha aflojado las piernas , aún así no se sentirá muy bien. Así que sentarse y estirar los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Estirar todo lo que necesita para que el resto de su cuerpo está preparado para ayudar a su espalda tanto como sea posible.


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