Cómo estirar los dedos de los pies

no importa si eres una bailarina o un trabajador de la fábrica , los dedos juegan un papel importante en el mantenimiento de su equilibrio. Incluso con esta importante función, dedos de los pies a menudo se descuidan durante rutinas de estiramiento y abusados ​​por el calzado incómodo. Estirar los dedos de los pies puede reducir el riesgo de lesiones al incrementar la flexibilidad general de los dedos del pie y el arco de sus pies. Todos estos tramos de los pies se realizan descalzos . Antes de estiramiento, consulte con su médico, especialmente si usted tiene una lesión en el pie pre - existente. Toe simple Fan Stretch

Siéntese en una silla o en el piso, o acostarse en la cama para el más fácil de todos los tramos de los pies. Use los músculos de los pies a desplegarse sus dedos del pie por lo que usted puede conseguir aparte. Una vez que sus pies alcancen su separación máxima, mantener la posición durante cinco segundos y después relájese durante cinco segundos. Repita este tramo 10 veces. Es más fácil para estirar los músculos calientes , por lo que realizar este tramo después de una ducha caliente para aumentar el potencial de estiramiento.
Toe Tops Presidente Stretch

Siéntese en una silla con los pies plana en el suelo . Si es una simple silla o computadora silla de cuatro patas , mantenga la parte posterior de sus muslos apretados en el asiento de la silla mientras se dobla aún más sus rodillas para mover los tobillos debajo de la silla y coloque la parte superior de los dedos del pie en el suelo. Meta los dedos de los pies debajo de tu pie para que sus pies estén firmemente colocadas sobre el piso. Empuje la parte superior de su pie en el piso hasta que sienta un estiramiento sin dolor. Use los músculos de las piernas para avanzar o retroceder en la recta final. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Si usted está sentado en un sofá, descansar el tobillo de su pie derecho en la parte superior de la rodilla izquierda . Coloque sus dedos sobre la parte superior de los dedos y tire de los dedos del pie hacia el talón .
Sentados Toe -Foot - Estiramiento de la pantorrilla

Para realizar este tramo , sentarse en el suelo , mientras que la celebración de una toalla con un extremo en cada mano. Con las rodillas flexionadas , coloca el centro de la toalla debajo de la bola de su pie derecho. Extienda la pierna derecha , manteniendo la rodilla izquierda doblada con el pie plano en el suelo. Tire de la toalla hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento sin dolor ; mantener la posición durante 30 segundos. Repita el estiramiento con el pie izquierdo . Este tramo también beneficia a los músculos de la pantorrilla. Estirar las pantorrillas reduce las fuerzas concentradas a sus pies , de acuerdo con especialistas de zapatos Comfort.
Goma elástica Stretch

Mientras está sentado en el suelo o en una silla , coloque una gruesa banda elástica alrededor de los dos dedos gordos . La gruesa cinta de goma utilizado en el departamento de productos de su tienda de comestibles de los espárragos es perfecto para este tramo . Tire lentamente los pies separados como los dedos gordos se estiran debido a la resistencia de la banda. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos y repita 10 veces.
Toe Lunge Stretch

iniciar este tramo de pie con los pies juntos. Paso adelante cerca de 2 pies con el pie derecho y baje la rodilla izquierda de modo que toque el suelo . Los cojines de los dedos del pie izquierdo se quedan en el suelo debajo de los glúteos mientras se arquea el pie , por lo que están sentados en el talón de su pie izquierdo. Coloque las manos en el suelo a los lados de su cuerpo para ayudar a mantener el equilibrio durante el estiramiento . Incline el cuerpo hacia adelante contra la parte superior del muslo de la pierna derecha , por lo que su barbilla esté alineado con la rodilla derecha . Su pie derecho está en el suelo . Al sentir el estiramiento en los dedos del pie izquierdo , mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pie.


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